bu konunun bu kadar tutması garip olmuş :D
Önce şunu anlamamız gerekiyor...
"Kilo vermek" tek başına yeterli bir çözüm değil. Doğrusu, sağlıklı bir şekilde yağ kaybederken bir yandan da kas dokusu kazanmaya çalışmaktır. Özellikle 40'lı yaşlardan itibaren de bu döngüyü yaratmak gittikçe zorlaşır. Çünkü vücut, açlıkta kullanmak amacıyla daha fazla yağ biriktirmeye başlar. Yavaşlayan metabolizma nedeniyle de bu yağdan kurtulmak zorlaşır. Bunun tek çözümü kardiyovasküler sistemi diri tutarak, ağırlık antrenmanı yapmaktır. Ayrıca destek olarak araya kardiyo çalışmaları koymaktır. Tabii ki herkesin yüksek ağırlık ve yüksek tempo ile kardiyo yapması beklenemez ancak en azından sabırlı ve disiplinli bir şekilde bir programı uygulaması gerekir.
Kas dokusu kazanmanın mantığını da açıklayayım:
Vücudunuzda kas dokusu kazanmak için, öncelikle mevcut kaslarınızı yüksek basınç altında yırtmanız beklenir. Yırtılan kas dokusu, protein ve bunun yapıtaşı olan aminoasitler yoluyla onarıldıkça büyümeye başlayacaktır. Bunu şöyle düşünün; elinizde bir kumaş parçası var ve bu bir yerden yırtıldı. İğne iplikle bunu dikerken, ister istemez orada bir tamir dokusu oluşacaktır. Yanına yeni bir yırtık eklendi, onu da diktiniz, artık elinizle dokunduğunuzda hissedeceğiz bir kabarıklık oluştu. Bu yırtık döngüsü devam ettikçe, o kumaşın kalınlığının da arttığını fark edeceksiniz. İşte kas dokumuzu da bu kumaş parçası olarak kabul edersek, yırtığa yol açan basınç kaldırdığımız ağırlıklar, iğne iplik ise protein ve amino asitlerdir. Bu nedenle body building sporcuları ekstra protein, BCAA vs. alırlar (anabolik uyarıcılar ve steroidler ayrı mesele). Tabii vücudun sus tutma kapasitesini arttıran kreatin, enerji veren Taurin, yağ yakımını hızlandıran L-Carnitin vs. birçok destek alınabilir. Bu arada belirteyim, merdiven altı olmadıkça, protein tozlarının da hiç bir zararı yoktur.
Kısaca, bu iş kolay değil. Antrenman, beslenme, dinlenme üçlüsünün yanına sürekliliği koymaz iseniz, binbir güçlükle elde ettiğiniz sonucu inanamayacağınız kısa süreler içinde kaybeder, başa dönersiniz. Hatta bir de, "yok abi benden geçmiş, olmuyor" tükenmişliğine düşerseniz artık bir daha aynı döngüye başlayacak motivasyonu da kolay kolay elde edemezsiniz. Bunu pandemi döneminde az da olsa yaşadık ama vazgeçmedik. Vazgeçtiğiniz an kaybedersiniz.
Bazen spor salonuna gitmek eziyet gelir, ayağınız gitmez, kendinizi bitkin hissedersiniz, "bugün ara vereyim sonra yaparım dersiniz", eve gidip dizi izlemek daha cazip gelir, yada dışarıda yemeğe çıkmak, içmek, vs...yapmayın işte...gidin, en azından yarım saat çalışırım deyin, inanın arkası gelecektir...
killingroad adlı üyeden alıntı
birkaç ay içinde 15 kilo verdim, hem de hamburger, pizza vs. yiyerek ve haftada 1 gün içerek.
diyetisyen esliğinde tabi ki.
aslındaiçki için yanlış bilinen şey aşırı kilo aldırdıgıdır. 1 bira 3 dilim ekmek / 200 kalori civarı kalori yapıyor.
o gün yediğin her öğünden 2 dilim ekmek kısarsan, aksam da biranın yanında çok çerez vs. gömmezsen içtiğin bira kilo falan yapmaz
problem bira değil bira içtiğin gün tükettiklerin.
O zaman en iyisi bu: Tam benlik spor:Ağabey sen kendi dünyanda mutlusun sana "şunu yap" demek abes olur ama bence 10 bira alınca, eve gidene kadar poşetleri indir kaldır, hiç yoktan iyidirHa kaldırırken hızlı kaldıracaksın, indirirken yavaş yavaş indireceksin ama unutma
500ml bira olsa, 10 tanesi 5 kg eder. Bir eline 2,5 kilo, diğer eline 2,5 kilo düşüyor.
BEER CURL
Piramitleri inşa eden işçilere de yiyecek olarak günde 2 litre bira veriliyordu da kim içkiyi bu şekilde tüketiyor?birkaç ay içinde 15 kilo verdim, hem de hamburger, pizza vs. yiyerek ve haftada 1 gün içerek.
diyetisyen esliğinde tabi ki.
aslındaiçki için yanlış bilinen şey aşırı kilo aldırdıgıdır. 1 bira 3 dilim ekmek / 200 kalori civarı kalori yapıyor.
o gün yediğin her öğünden 2 dilim ekmek kısarsan, aksam da biranın yanında çok çerez vs. gömmezsen içtiğin bira kilo falan yapmaz
problem bira değil bira içtiğin gün tükettiklerin.
Yoksa istediğini yiyerek içerek tabii ki kilo verirsin işin matematiği ortada canım ona itirazım yokBen de haftada bir burger king falan yiyerek 20 kilo vermiştim üç ayda.
Biranın yanında fıstık, cips gibi yüksek kalorili şeyler yerine yeşil zeytin, salatalık turşusu vb. yiyince daha az kilo alınır, hem bira ile salatalık turşusu mesela çok iyi gidiyor, minik korniçon turşuları çıtır çıtır nefis oluyor.
Havuç da bira ile iyi gidiyor. Çok eskiden Kemancı'da en az içtiğimizde 10 bira içtiğimiz zamanlarda kilo vermeye çalışan bir arkadaşımız vardı, havuç yiyordu. Gittim bir çuval havuş aldım yığdım eve, kaç gündür yemek yemek yerine havuç yiyorum deyip cebinden havuç çıkarıp kemiriyordu, aklıma geldi güldüm yine.
Tabii ki içki yüksek kalorilidir... Alkolün kendisi kalori deposu zaten. Birada alkol az ama alkol dışındaki kısım yüzünden aşağı yukarı kola kadar kalori içeriyor.
Az kalorili içki diye bir şey yok. Eğer içeceksek saf alkole yakın içki en mantıklısı: votka, viski, vs. Rum sorunlu, çünkü piyasadakilerin çoğu deli gibi şekerli. Hemen hemen her türlü tadı güzel kokteyl, konyak ve likör inanılmaz derecede şeker içeriyor.
İşin kötüsü içkilerde "nutrition facts" etiketi zorunlu değil. İçtiğiniz şeyin vücudunuza ne kattığını bilemiyorsunuz araştırmadan. Çok sevdiğim bazı içkilerin kalori içeriklerini öğrenince aklım gitti. Baileys, Chambord, Frangelico, Soju, Smirnoff sours... Bazıları koladan üç kat fazla şeker içeriyor.
Olay şu ki alkolün kendisi lezzetli bir şey değil. Lezzetli olması için alkolü azaltıp diğer içerikleri arttırıyorlar. Eğer alkol azalmıyorsa diğer içerikler aşırı uçuyor. Rumple Minze hem lezzetli, hem de 50% alkol ama neredeyse glikoz şurubu gibi akıyor resmen.
---------- Mesajlar birleştirildi - 16:12 ---------- bir önceki mesaj zamanı 15:56 ----------
Az uyumak çok kötü bir tavsiye. Hele hele kilo vermek isteyenler için daha da kötü. Kas üretimi derin uyku esnasında oluyor. Az uyku demek, çok stres demek, o da çok yağ depolama demek.
Ya ben bu arkadaşı tanıyorum galiba, böyle bir şey yapabilecek tek bir kişi geliyor aklıma....Çok eskiden Kemancı'da en az içtiğimizde 10 bira içtiğimiz zamanlarda kilo vermeye çalışan bir arkadaşımız vardı, havuç yiyordu. Gittim bir çuval havuş aldım yığdım eve, kaç gündür yemek yemek yerine havuç yiyorum deyip cebinden havuç çıkarıp kemiriyordu, aklıma geldi güldüm yine.
Valla yemeyi içmeyi deli gibi seven biriyim ama yakın zamanda tüm sağlıksız besinleri kesip eskiden uğraştığım gibi vücut geliştirmeye devam edeceğim, o zamanlar gibi ne atikliğim ne fitliğim nede uyku kalitem var. Şekerli ve yağlı gıdalar ne kadar lezzetli olsada vücuda aşırı yük bindiriyor ve ciddi derecede mental sağlığı sağlığı düşürüyor.
Doğru dedin ağam. Eğer tansiyon düşmesi (mesela durduk yere gözleriniz kararır) veya kalp çarpıntısı (3-5 saniyelik ani yüksek tempo kalp atışı) bu sorunlarınız varsa dikkatli olmanız gerekmekte.
En sağlıklısı bir doktor muayenesi sonrası spora başlamak olacak.
Hiç spor geçmişiniz olmasa bile bu yavaş yavaş başlamanıza engel değildir.
Evde bile gayet kolay diyet ve egzersiz programı ile kendi başınıza çalışarak kilo verebilirsiniz, ben yapıyorum.
Almak içinse ne yapılır bilmiyorum, en azından sağlıklı bir şekilde..
500ml %50 alkollü bir içki içmek de herkesin harcı değildir. Neredeyse 3 şişe şarap yapar. Standart kullanım şekli yemekten sonra 1-2 shot atmak olsa gerek...Bu arada merak edip baktım, Rumple Minze'nin litresi 4000 kaloriymiş. Yani yarım litresi yetişkin bir erkeğin günlük kalori ihtiyacına eşit!
Redditte biri sormuş:
-What goes with Rumple Minze?
(Rumple Minze ile ne iyi gider?)
İlk cevap:
-Shame/regret
(utanç ve pişmanlık)
Şu an bu konu içerisinde 3 kullanıcı var. (0 üye ve 3 misafir)
