25 sağlıklı hayat tavsiyesi

Merkezi Amerika'da bulunan "Partnership for Prevention" adlı sağlık araştırma kuruluşu, daha önce yapılmış 8 bin çalışmayı inceleyerek, sağlıklı yaşam için anahtar niteliğinde 25 maddeyi derledi.
1- Günde bir aspirin alın. (Özellikle 50 yaş üstü kadınlarla, 40 yaş üstü erkeklerin kalp krizi ve felç riskini azaltıyor.)
2- Çocuklara difteri, tetanos, sarılık ve çocuk felci aşısı yaptırın.
3- Sigarayı bırakın.
4- 50 yaşın üzerinde kolon kanserine karşı kontrol yaptırın.
5- Tansiyonunuzu kontrol edin.
6- Her yıl grip aşısı olun.
7- 65'in üstünde zatürree aşısı olun.
8- Aşırı alkol almaktan kaçının.
9- 21 yaşın üzerindeki kadınlar; rahim kanserine karşı sık kontrole gidin.
10- 65 yaş üzerindeyseniz, göz doktoruna görünün.
11- Çocuğunuz beş yaş altındaysa göz doktoruna gösterin.
12- 35 yaş üzerindeki erkekler ve 45 yaş üzerindeki kadınlar kolesterolüne sıklıkla baktırmalı.
13- 50 yaş üzerindeki kadınlar, düzenli bir şekilde meme kanseri kontrollerini yaptırmalı.
14- Yetişkin erkek ve kadınlar, kalsiyum takviyesine başvurmalı.
15- 25 yaş altındaysanız frengiye karşı tarama yaptırmalısınız.
16- Hamile kalmayı düşünüyorsanız, folik asit takviyesi yapın.
17- Yediklerinize dikkat edin.
18- Depresyona karşı mutlu olun.
19- 65 yaş üzerindeyseniz, duyma sorununuz için doktora görünün.
20- Çocuğunuzun hayatı için aracınıza bebek koltuğu yerleştirin
21- 65 yaş üzerinde bir kadınsanız, kemik erimesine dikkat edin.
22- Kalp krizine karşı test yaptırın.
23- Kolesterol veya tansiyonu olanlar şeker hastalığına dikkat etmeli.
24- Aynı kişiler, beslenmelerini de göz önünde bulundurmalı.
25- Yetişkinler 10 yılda bir tetanos aşısı yaptırmalı.

Dünyanın saygın yükseköğretim kurumlarından olan Harvard Üniversitesi'nde bu yılın en popüler dersi "mutluluk". Tal Ben Shahar tarafından öğretilen "Pozitif Psikoloji" dersine tam 855 öğrenci kayıt olurken, daha önce en kalabalık sınıf olan "Ekonomiye Giriş" dersi,669 öğrenci ile ikinci oldu.

Tal Ben Shahar, mutluluk dersinde hayatı "daha dolu ve anlamlı" yaşamayı öğretiyor. İlginç derste Shahar, pozitif olana odaklanmayı öğretiyor. Pozitif psikoloji, hızlı, tempolu, aşırı rekabetçi ve iletişim teknolojilerinin öne çıktığı bir dünyada, insanlara biraz durup nefes almasını ve aldığı nefesten de zevk duymasını öğretmeyi amaçlıyor. Pozitif psikoloji, artık ABD'deki yüz kadar kampusta öğretiliyor. Prof. Shane Lopez'e göre bu dersler, öğrencileri sormaya alışık olmadıkları soruları sormaya yöneltiyor. Örneğin, "Hayatım nereye gidiyor" ya da "Bugün neyi doğru yaptım" gibi.

HAYAT NEDEN DEĞERLİ
Pennsylvania Üniversitesi'nden Prof. Marty Seligman "pozitif psikolojinin babası" olarak kabul görüyor. Seligman, "15. yüzyıldaki Floransa gibi, uluslar, varlıklı ve de savaş ortamlarında olmadıkları zamanlarda, hayatı nelerin değerli kıldığını sormaya başlarlar. İşte, pozitif psikoloji budur" dedi.

İYİMSER BAKABİLMEK
Bilimsel araştırmalar, yaşama daha iyimser bakanların daha uzun yaşadıklarını kanıtlıyor. Araştırmalar, iyimserliğin ve hayata pozitif yaklaşım ve bakışın öğrenilebileceğini de gösteriyor. Ben Shahar, yüzlerce öğrencisine ders sırasında birkaç dakika meditasyon yaptırıyor ve "Nefes almaya odaklanın, gerginliğinizi atmaya çalışın ve sadece kendi kendiniz olmanıza izin verin" diyor. Öğrenciler, 90 dakikalık derslerden neşe içinde çıkıyorlar. Shahar, "Başarısızlığı da öğrenmek ve mevcut durumdan en iyisini çıkarmak gerekir" diyor.
Sadece iki psikoloji dersi veren Tal Ben Shahar'ın tam 1400 öğrencisi var. Araştırmayı fazla sevmediği için Shahar'ın üniversitede "kalıcılığı" bile kesin değil. Ancak "mutluluk öğreten hoca" buna "Benim tutkum öğretmek. Ben de onu yapacağım" diye cevap veriyor.
Duyguları reddetmek mutsuzluğa götürür
Tal Ben Shahar'ın derslerinde öğrencilerine yaptığı tavsiyelerden bazıları şunlar:
Kendinize insan olma izni verin. Korku ve acı gibi duyguları kabul ederseniz onları yenmek de kolaylaşır. Duygularınızı reddetmek mutsuzluğa götürür.
Mutluluk, "haz" ile "anlam"ın buluştuğu kavşakta yer alır. Ne yaparsanız yapın önemli ve zevk verici olana yönelin.
Mutluluk banka hesabınız ya da sosyal statünüz ile ilgili değildir, bir zihniyet meselesidir. Neye odaklandığınız ve dışınızdaki olayları nasıl yorumladığınız önemlidir.
Yaşamı sadeleştirin. Çok şeyi bir arada yapmaya çalışmayın. Nicelik, niteliği etkiler. Çok şey yapmaya çalışınca mutluluktan ödün veriyorsunuz.
Beden-zihin bağlantısını unutmayın. Düzenli egzersiz yapın, iyi uyuyun, sağlıklı yemeyi öğrenin.
Yaşamımız bir lütuf değildir. Yaşamdaki mükemmellikleri (insan, doğa, bir gülümseme) takdir etmeyi öğrenin.

Kasım Cindemir - Hürriyet