Arny o senin aradığın iştah kapatıcı nesneyi ben 30 yıldır arıyorum da bulamadım . Bütün olay iradeyi gösterebilmekte bitiyor . Gerisi hava + cıva .
---------- Mesajlar birleştirildi - 16:38 ---------- bir önceki mesaj zamanı 16:36 ----------
Gerçi Metabolizmayı hızlandıran pek çok doğal besin var da , yine de her şey senin iradende bitiyor.
Hocam şöyle özetleyim;artemis99 adlı üyeden alıntı
Sabah 7 de 1 simit
Öglen 12 de Yarım tabak ev yemeği / yarım tabak makarna yada pilav / 1 kase yoğurt
Akşam yemeği 8 de ne olursa (işte burada patlıyor bu mevzu; güzel yemek olduğu zaman yiyorum çünkü acıkmış oluyorum)
haftada 3-4 cikolata yiyorum gofret fln.
Ama dediğim gibi; seçenekleri biliyorum kilo vermem gerek bunu da istiyorum ama işten eve gittiğim zaman da elma yogurt vs. kesmiyor beni.
O açlıgı kesecek birşeye ihtiyacım var; aksam yemeğini bi şekilde yemememi sağlayacak birşey olsa o zaman zaten kilo vereceğim
Megelli alın titreşim kilo verdirtiyor :D
Bence cok kasma. Yeterince motivasyon yok anladigim kadariyla. Dugune kadar 5 kilo daha alsan nisanlin "Yuh, bu ne, vazgectim" diyecek hali yok degil mi? E o zaman salla gitsin. Evlenince muhtemelen daha duzenli yiyip daha cok kilo da alabilirsin(iz). Yas ilerledikce metabolizma yavaslayacagi icin daha az yesen de kilo veremezsin zaten. Bir noktadan sonra ozellikle hareket ediyorken vucudunun onundeki bir kitlenin kendi bagimsiz momentumuna sahip oldugunu farkedeceksin (o degil yahu, gobekten bahsediyorum) ve "Oha yuh, bildigin obez oluyorum artik" panigiyle kendine olan saygin iradenin kicina bir tekme vurup "kak lan artik, yuru bakiim, yok oyle onune geleni de yemek bundan sonra" diyebilir, ve o sayede duzenli ve saglikli bir sekilde kilo verme yoluna girebilirsin belki kim bilir?
Vehasil yeterli motivasyon sart. Yoksa "hareket etmeyeyim" ve "istedigimi yiyeyim" diyerek zor bu isler...
Kolay gelsin.
Yediğin ve içtiğim şeylerde kalori hesabı yaparak,günlük alman gereken kaloriden az kalori alırsan yaza kadar bir seviye zayıflarsın.bu alacagin kaloriyi azaltmak sporu çoğaltmak şeklinde daha da artar.bunun için shealt gibi faydalı programlar var. Ben bu şekilde 12 kilo falan verdim.ve çok ac kaldigimda söylenemez,ama koşuda vardı tabi.
Ben de kendimi istisna sanıyodum, işin garibi ben sığır gibi yiyorum ömrümde 71 olduğumu bilmem.Şu kilo alma işini bir ben beceremiyorum son 15 senedir 60-70 kilo arasındayım. Bazen rüzgar sert esince sendeliyorum
Bir de açıkçası çok yiyen birisi değilim.
öğlen yediğin sana az geliyor onu yarım yerine tam porsiyona çevir veya akşamüstü 5 gibi 1 ayran ve çizi kraker ye. Akşam yemeğini de çorba+ev yemeği+yarım tabak bulgur+cacık şekline çevirirsen bu iş olur. Beyaz pirinç pilavı yeme. Pilav asla doyurmuyor daha çok yeme isteği getirir. Gofret yerine galetaya geç galeta sevmiyorsan diyet bisküvileri dene eti lifalif kelogs krakerleri gibi. Çikolata Bitter olsun haftada 2 pakete düş. Kahvaltıda yediğin simit haftada 1-2 olsun her sabah olmaz. Simit yerine 1 haşlanmış yumurtayı dilimleyip beyaz peynir veya labne ile çavdar ekmeği üzerine döşüyorsun nefis olur, öğlen 1 e kadar dahi acıkmazsın.Hocam şöyle özetleyim;
Sabah 7 de 1 simit
Öglen 12 de Yarım tabak ev yemeği / yarım tabak makarna yada pilav / 1 kase yoğurt
Akşam yemeği 8 de ne olursa (işte burada patlıyor bu mevzu; güzel yemek olduğu zaman yiyorum çünkü acıkmış oluyorum)
haftada 3-4 cikolata yiyorum gofret fln.
Ama dediğim gibi; seçenekleri biliyorum kilo vermem gerek bunu da istiyorum ama işten eve gittiğim zaman da elma yogurt vs. kesmiyor beni.
O açlıgı kesecek birşeye ihtiyacım var; aksam yemeğini bi şekilde yemememi sağlayacak birşey olsa o zaman zaten kilo vereceğim
Güzel konu olmuş. Takipteyim.
Benim de motoru aldığımda iki yıl önce ekipmanları da almıştım. O zamandan sonra ehliyetti, eğitimdi derken bir buçuk yıl sonra motora binmeye başlayabildim. O zamana göre yaklaşık 10 kilo almışım. motoriklet pantalonu, mont ve içime giydiğim neopren montum dar geliyor. Ekipman fiyatları da acayip zamlanmış, şimdi gidi üzerime göre olanları almaya para ayıramam deyip kendimi motive ediyorum. Bu fazla kilolarım ya gidecek ya gidecek.
Böyle diyerek son 6 ayda 3 kilo verdim. yaza kadar 5 kilo daha versem yetecek. Benim sorunum aldığım bütün kilolar yalnızca göbekte toplanıyor. Mesleğim gereği bütün gün bilgisayar başında hareketsiz kalmaktan oldu hepsi. SOn iki yıldır işyerine gitmeyip evden çalışıyordum, en fazla hareketim salondan mutfağa kahve doldurmaya gitmek olunca fena kilo aldım. Sorf bu yüzden evden çalışma rahatlığını bırakıp yeni bir işe başladım. Artık her gün metrobüsle işe gidip gelirken bir sürü yol yürümeye başladım yine. Yağış olmayan günlerde motorla gidip geldim ama her haftanın en az yarısı yağışlı olunca yine bol bol yürümeye başladım. Havalar ısınınca da öğle arası yemek üzeri yürüyüşlere de başlayacağım. Hareket etmek şart.
Yemek konusu da, abur cuburu azalttım, çayı şekersiz içemediğim için çay içmeyi bıraktım, zaten kahveyi daha çok seviyorum. Bakalım yaza kadar ne kadar kilo verebileceğim.
Spor öğrencisi olarak verebileceğim tavsiyeler; günde 3 litre su içmek ve bu suyu uyanık olduğun süreçte düzenli şekilde içmek.
Yemek zamanında , yemeğin başında ve sonunda birer bardak su içmek lakin yemek esnasında su içmemek.
Uyandığında en az 1 bardak ve yatmadan önce 1 bardak su içmek.
Sabahları protein ağırlıklı beslenmek.
Kaliteli yağlarla beslenmek karbonhidratı minimum a düşürmek.
Günde 3-5 km yürümek(ortalama hızla 1 km 13 dk sürer).
Şekeri kesmek, doğal olmayan içeçeklerden uzak durmak. Olabildiğince kalori açığı oluşturmak lakin ilk zamanlarda kalori açığı 500 ü geçmemeli. Alkol tarzı içeçekler halsizlik yapıçağı için olabildiğince kullanmamak. Yemek saatleri belli bir düzende olmalı ve uykuya yakın saatlerde birşey yememek. Akşam saatlerinde (5-6) meyve tüketmek (şeker ihtiyacını bastırır ama aşırı tüketilmemelidir). Yemekte iken amaç açlığı bastırmak olmalı , tokluk hissi gelmeden kalkılmalı. Ekmek kesilmeli ve karbonhidrat ürünleri minimüm a indirilmeli. Olabildiğince her öğünde protein ağırlıklı besinler alınmalı. Ve şimdilik diyebileceğim son şey ise iştah durduramazsın ,nefsindeki açlığı doyurmalısın.
Tavsiye vermek isterim fakat ne kadar uyar bilmem.25 yıldır, 63-67 arasındayım, yirmi yılı ise 64-66 diyebilirim. Dolayısıyla bünye meselesi demek bir ölçüde doğrudur.
Yemek mi; bir öğünde mesela on yumurta ve yanında sosis peynir v.s. tayın gibi ekmeklerden üç dört tane, veya onbeş lahmacun yiyebiliyorum.Bi kez yirmi tanesi için iddiaya girecek olduk, arkadaşların maçasi yemedi tabiiKahvaltı etmeden akşama kadar pek açıkmıyorum aynı zamanda. Çok bile yesem mide beş altı saatte temiz ! Pek su ve çorba içmeme gibi bi sıkıntım var bunun mideyi tutacağından ne olur diyerek.Yemek ayirmasam da genelde et ve protein agirlikli beslenirim sebzeyle aram pek iyi değil. İki öğün yemek yerim, hareketli ve stresli bir insanım, çok az uyurum belki etkisi vardır bilmiyorum, bir saatlik uykusuzluğun 10 km koşmada yakılan kaloriyi yaktığını okumuştum biyerde..Vücut ağırlıgiyla düzensiz calışmayı saymazsak spor yapmiyorum, amatör sprinter eskisi gibi bir insanım.
Gözlemlerime ve çevreden duyduklarıma gore; Şekeri azalt çaydaki dahil, beş dilim ekmek yiyorsan iki dilime indir, az olmak üzere mutlaka kahvaltı yap çünkü vucut çalışmadığında depolama yapıyormuş aksine, yani öğün atlamak iyi değil yiyerek metabolizmayı harekete geçirerek zayıflamak lazım. Yagdan uzak dur, sebze zayiflatir diye dúsunuyorum.Kahve de kesinlikle tok tutuyor diyorlar böylece az yemek yersin. Tatli yiyorsan birak hergun hergun cidden aliskanlik yapiyor.Abur cubur ve kuruyemiş yeme. Birayı teke indir
Motosiklet demişken bırak kilo aldırmayı zayıflatıyor bile bence..
Şu an bu konu içerisinde 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 misafir)
