nolacak bu hal arkadaş, otobüste yer veriyolar artık halimize acıyıp.,
hangi fatih deyince şişko olan diyolar, bana böyle diyeceklerini yıllar önce duysam gözümle gülerdim
180 boy - 117 kg.
hedef 90 kilo, pazartesi başlıyorum.
6 ayda hedefimi gerçekleştiremezsem cümle MT ahalisi öpsün beni.
(son cümle motivasyon maksatlı yazılmıştır)
ulen bizim motivasyon sloganı maksadını aştıCOQ adlı üyeden alıntı
Bunu öpüp naapcan?
Adamın hedefi bile benim birbuçuk katım.
öpsün derken; cümle alem horgörsün, sözümü tutamadığım için ayıplasın manasında.
senin siklete bizim buralarda "kuru dıngır" derler, 90 iyi abicim, çok zorlamayalım.
180 boy 88 kiloyum caiz değil ama yazayım
fitness'la ugraşıyoruz amatör olarak, bir kaç tavsiyem olacak diğer arkadaşlar da eksik veya yanlış bir şey görürlerse düzeltirler
en başta şeker kullanıyorsan bırak, azaltma direk bırak!
ekmek ve tuzu azalt. tamamen bırak demiyorum az kullan
bazıları karşı gelse de koşu, spining, ıvır zıvır işlere çok zaman ayırma( definasyon dönemleri hariç )
bunun yerine tansiyonu yüksek, set araları fazla açılmayan, 40 dakikayı aşmayan zımba gibi ağırlık antrenmanları yap
demek istediğim yayıla yayıla gevşek gevşek çalışma
hareketi düzgün yapabileceğin maksimum ağırlıkta yap, 1 ay sonra gaza gelip ağır girip hareketleri hiç etme. düzgün çalış yeterlidir ağır girmek istiyorsan aşağıdaki adımı izle
her çalışmanın sonuna normal çalışmanın üzerinde kendini sakatlamayacak ama çokta tekrara girmeyeceğin kapasetinin bi tık üstünde ağırlık gir, vücudu alıştır
en önemlisi büyük kas kütlelerini iyi çalıştır bunların en başında bacak gelir
BACAK GÜNLERİNİ ÇOK İYİ ÇALIŞ VE HAFTADA MİNİMUM 1 GÜNÜ AYIR
BACAK GÜNÜ BAŞKA BİR ŞEY ÇALIŞMA
bi tane badi yap kendine salonda, tek başına çalışmak zordur ve sıkıcıdr
en son güzel bir örnek ile kapanışı yapayım
vücudu bir motosiklete benzetirsek
vücuttaki yağlar benzin, kaslar ise motordur
motor benzin yakar, kaslar ise yağları
motor silindiri ve hacmi fazla ise daha fazla benzin yakar
buradan örnekle vücutta ne kadar kas o kadar yağ yakımı ;)
bu arada başlık efsane :F
Allah kolaylık versin diyorum.
Kilo olmak kışın özellikle heraketsizlik ve yemekleri dayanmayıp 2. tabağı 2. yarımı 2. dürümü yemek
Boşver batı balık yan gider diye tatlıyı hergün yemekyine tatlı yemek hep tatlı yemek, her canın cektiğinde tatlı yemek
Bu boşvermişliğin derecesine ve uzunluğuna bağlı olarak normal kilodan 10-20 hatta 30 kilo almış bulmak
Normal kilodan ne kadar uzaklaşırşan normale dönmek o kadar zor ve bıktıcı oluyor, atıyorum 80 kilo adamsan 95 te tehlikenin farkına varıp müdahle etmek lazım bir 15 kilo daha alırsan uçurumdan yuvarlanan büyük bir kaya parçasının ivmesine ve durdurması güç haline bürünüyorsun.
Son olarak müdür sen naaptın diyorum ve motivasyon olarak 40 yaşına yakın 117 kg den 104 kg ye 5 haftada inen bi arkadaştan örnek vereyim yeni daha
şekeri ve ekmegi tamamen kesmiş sadee proteinli yiyor ve haftada 5 gün falan basketbol oynamaya çalışıyor... doğru formulü bulmuş sonuç konuşuyor
kolay gelsin...
Selamlar,
Son 5 yildir 100 kilo etrafinda dolasiyordum.
Boy 1.80.Nisan ayinda 103 kiloydum.Su an 86 kiloyum.İlk basta yemek duzenimi degistirdim.Menuleri azalttim.İvir ziviri kestim attim.Seker zaten kullanmiyordum,tatliyida biraktim.25 Haziranda da spora basladim.17 kilo verdim toplamda.Hedef 80.Su an yemek yemegi kas kutlesini arttirmak icin arttirdim.Protein agirlikli diet ve fazlaca spor a devam ediyorum.Omuz kol ve bacak kaslari oldukca belirginlesti ama gobek ustundeki yag ve gevseklik zorluyor.
Şu an bu konu içerisinde 2 kullanıcı var. (0 üye ve 2 misafir)
dun ilk adimi attim ve spora basladim hedef 4 ayda 75e inmek
