Spor Sonrası

[kngsze]

Merhabalar ben orta halli dombili bir kardeşiniz olaraktan kilo vermeyi kafaya takmış durumdayım.
Evimin yakınların da rahat spor yapabileceğim bir yer yok ve spor salonlarından nefret ediyorum.Yaz yaz pek de gidesim de yok o yüzden spor yapmaya uzak mekanları tercih etmek zorunda kalıyorum.
Taşıt olarak sadece motorum var.Sıkıntım şu;spor yaptıktan sonra aşırı terliyorum (1,90 boy 112 kg)
Motora binip direk eve geçsem yolda yediğim rüzgar mahfediyor.Denedim ,9 km yol yüzünden 2 gündür her yerim tutuk.Beklesem aşırı vakit kaybı oluyor ayrıca ter üstümde kurumuş oluyor ve hasta olmama sebep olabiliyor.Nasıl bir öneride bulunabilirsiniz.(Arka çantam yok,yer sıkıntım var.Sırt çantası kullanıyorum,yanıma fazla kıyafet alıp sürüş esnasında rüzgardan etkilenmeme gibi bir durumum yok.)
(Ha birde eğer böyle sabah 6 da kalkıp caddebostan v.b. yerleri spor yapmaya niyetli benim gibi biri varsa çok sevinirim sıkıldım amcalarla,teyzelerle takılmaktan )

[umurcan]

25 kilo verdim zamanında. Bi yandan hala uğraşıyorum kilo vermek için. Sana 2 tavsiyem olacak.

ilki kolay olmasını bekleme, öyle bir dünya yok ne yazık ki.
ikincisi de spor salonu yerine, her gün her yerde gerçekleşirebileceğin bir spor bul ve onu bir düzen haline getir.

başarılar şimdiden

[kurubuz]

Haftada 4 gün saat 06:30 da kalkıp 10 km koşarım. Yer Büyükçekmece. Yolun düşerse gel beraber koşalım. Sana biraz uzak ama
Sadece aralık ocak şubat aylarında salona yazılırım, çünkü sabahları hava 5 derece altında oluyor ve gün aydınlanmamış oluyor. Öyle lüks spor salonları değil bildiğin mahalle arası ucuz halter salonu. Koşu bandı ve fitness aletleri olsun yeter. Bu arada sakın eve koşu bandı almaya kalkma.
Ayrıca, ne kadar koşarsan koş ,boğazını tutmazsan kilo veremezsin. Diyetisyene de gitmeni tavsiye ederim.

[Ertugyigit]

Yanına yedek tişört falan almayı deneyebilirsin tabi çanta da lazım bunun için

[to1ga]

https://www.facebook.com/groups/p90xturkiye/
boşver salonu gel kankacım

[kngsze]

Haftada 4 gün saat 06:30 da kalkıp 10 km koşarım. Yer Büyükçekmece. Yolun düşerse gel beraber koşalım. Sana biraz uzak ama
Sadece aralık ocak şubat aylarında salona yazılırım, çünkü sabahları hava 5 derece altında oluyor ve gün aydınlanmamış oluyor. Öyle lüks spor salonları değil bildiğin mahalle arası ucuz halter salonu. Koşu bandı ve fitness aletleri olsun yeter. Bu arada sakın eve koşu bandı almaya kalkma.
Ayrıca, ne kadar koşarsan koş ,boğazını tutmazsan kilo veremezsin. Diyetisyene de gitmeni tavsiye ederim.

10km de çokmuş yaw Öyle benim bitarlarım yamulur 30 saniye depar 30 saniye orta tempo 1 dakika yürüyüş şeklince yapıyorum.her 30 dakikada bir 3 dakika da mola şeklinde,eğer 10km ye yetecek kondisyonum olursa şayet mutlaka gelmek isterim
Eve almama annem hayatta izin vermez zaten
Diyetisyenlere bütçe ayıramıyorum zira baya bir tuzlu

Yanına yedek tişört falan almayı deneyebilirsin tabi çanta da lazım bunun için

onu yapıyorum zaten fakat içime işliyor rüzgar,şöyle söyliyim şu an ofiste masamda otururken bile her kasımı(ne kadar varsa artık meçhul)hissediyorum

https://www.facebook.com/groups/p90xturkiye/
boşver salonu gel kankacım

Başvuru yolladım ama burası tam olarak ne çözemedim

[Sadık1453]

Hasan' cım bisiklet al eğer fırsatın varsa. Hem spor salonuna gidene kadar ısınmış olursun, hemde dönüşteki eforda seni sıcak tutar. Böylece spor salonundaki kardio çalışmasından da yırtarsın


"KAZASIZ SÜRÜŞLER"

[zizulander]

https://www.facebook.com/groups/p90xturkiye/
boşver salonu gel kankacım

hacı bu gruba istek yolladım da grubun içeriği kapalı. Biraz anlatsan bize burda.

[kngsze]

hacı bu gruba istek yolladım da grubun içeriği kapalı. Biraz anlatsan bize burda.

http://www.p90xtr.com/ ' ana konusu bu galiba grubun,eve geçince araştıracağım...

[motorcrus]

85 kiloydum 75 düştüm nasıl.
her akşam 6-7 arası serin havada en yakın futbolsahasına koşmaya başladım,
1 saat 15 dakika tempolu yürüyüş 10 dakika koşu 5 dakika dripling ve 15 dakika mola,
tekrar aynı şekilde.
koşu herzaman kesinlikle yağ yakar.
ama kilo verecem diye yememezlik yapma yemezsen,
metabolizman çalışmaz kilo vermen zorlaşır.
hiç öyle spor salonuna felan gitmicem deme.ben 10 kilo verdikten sonra 2 ayda salona gittim.
suan çok şükür formum iyi ne kaslıyım ne kiloluyum ama görenler fit vücudum olduğunu söyler
ve kesinlikle kesinlikle suyu bol tüket.

[murad13]

Dostum önce güzel karar almışsn tb çünkü sağlık açısından risk taşıyor kilolar. Ama devlet hastanelerinde diyetisyen muayenesi ücretsiz. Tavsiye ederim. Spor konusuna gelecek olursak arkadaşlar doğru söylemiş fit vücut için gün aşırı bir iki saatlik spor zarardan başka bişeye yaramaz.

[KUVVETMİRA]

ben de 112 kiloyum.
faik diyetine başladım.

[to1ga]

Evde anamızı ağlatarak terliyoruz ve sonucunda fit ve güzel bir vucuda ulaşıyoruz.. hemide tam tamına 90 günde..

[bursagsli]

Bende diyetisyene giderek 21 kilo verdim ama boğazıma hakim olamadığım için 10 kg geri aldım yine tekrar vermeyi düşünüyorum nasıl verdiğime gelirsek
Sabah kalkınca ılık suyun içine 5-6 damla limon suyu sıkarak suyu iç
Kızartma,hamur işi,tatlilardan uzak dur
Ekmek olarak kepek ekmeği tüket her öğünde 1-2 dilimi geçme ve dilimler ince olmalı
Mutlaka hergün 30-45 dakika arası yürü yürüyüş bittikten sonra maden suyu iç çünkü terlemeyle atılan minerali geri almak için
Günde 2.5-3 litre su iç
Akşam 9 gibi yeşilçay iç.yeşilçay içindeki ödemi atar
Dondurma haftada en fazla 3-4 defa tüketebilirsin
Çay kahve gibi sıcak içecekleri şekersiz tüket,soğuk içeceklerde şekersiz yani light ürünleri tüket
Kesinlikle cips, bisküvi,çikolata gibi abur cuburdan uzak dur

Eğer diyet listesini istersen özelden pm atabilirsin

[FalconX]

Dostum önce güzel karar almışsn tb çünkü sağlık açısından risk taşıyor kilolar. Ama devlet hastanelerinde diyetisyen muayenesi ücretsiz. Tavsiye ederim. Spor konusuna gelecek olursak arkadaşlar doğru söylemiş fit vücut için gün aşırı bir iki saatlik spor zarardan başka bişeye yaramaz.

gün aşırı yapılan spor zarardan başka bir işe yaramazmı ? bence bu konuda yanlış bir bilgin var dostum. Eğer başlangıçta 10 dk ısınma-45 dk/1 saat ağırlık çalışması- 20 dk lık hafif tempo kardiyo(metabolizma hızlandığı için ek olarak hafif tempoda koşu yağ yakımını üst seviyelere taşıyacaktır). öyle bir fit vucuda ulaşırsın ki sen bile şaşırırsın ha bu arada kalan günlerde yoga da yaparsan tadından yenmez

[murad13]

gün aşırı yapılan spor zarardan başka bir işe yaramazmı ? bence bu konuda yanlış bir bilgin var dostum. Eğer başlangıçta 10 dk ısınma-45 dk/1 saat ağırlık çalışması- 20 dk lık hafif tempo kardiyo(metabolizma hızlandığı için ek olarak hafif tempoda koşu yağ yakımını üst seviyelere taşıyacaktır). öyle bir fit vucuda ulaşırsın ki sen bile şaşırırsın ha bu arada kalan günlerde yoga da yaparsan tadından yenmez

Gün aşırı(1günvar1günyok) çalışma yaparsa arkadaşım kilo kaybetmez ha kas olur m olabilir ama benim tavsiyem her gün sabah sporu, protein içerik beslenme ve düzenli uyku arkadaş kilo vermeye çalışıyor dikkatini çekerim ;)

[biyeybaraküs]

yaş bel ölçüsü alabilirmiyim mümkünse ayrıca ailede genetik şeker tansiyon falan varmı ilacın bende istersen

[FalconX]

Gün aşırı(1günvar1günyok) çalışma yaparsa arkadaşım kilo kaybetmez ha kas olur m olabilir ama benim tavsiyem her gün sabah sporu, protein içerik beslenme ve düzenli uyku arkadaş kilo vermeye çalışıyor dikkatini çekerim ;)

doğrusun o noktayı atladım ben aynen sabah sporu güzeldir fakat aç karna olmamak kaydıyla, özellikle koşu gibi kardiyo antrenmanlarından 1 saat önce "hafif" bir kahvaltı yapmış olmak gerekiyor. Yoksa kalp ve damarları aşırı zorluyoruz ve eğer altta yatan yada doğuştan gelen genetik bir sıkıntı varsa geri dönüşü olmayan yollara girilebiliyor ;)


p90x zayıflama konusunda gerçekten çok iyi bir sistem bu arada fakat p90x sadece bir antrenman programı değil aynı zamanda beslenme programıdır. Eğer yediklerinize özen göstermezseniz çok iyi bir sonuç alınamıyor.


Ve son olarak unutmadan, arkadaşlar eğer spora ilk defa başlıyorsanız yada çok uzun bir ara verdiyseniz bir doktor kontrolünden geçin. 30 dk bile almıyacak bu kontrol ileride belki hayatınızı kurtarabilir ;)

[Arda_Karaca]

Yanına yedek bir tişört al. Ben öyle yapıyorum.

[ferhatkars]

yüzmeye git hacı yüzmeye... arkadaşıma feyizoğlundan 3X pantıl aldıydım...
içine giremedi... 5X lazımmış... çocukları haftada 2 gun yüzmeye giderdi...o da onlarla gitmeye başlamış...
2 ay sonra pantılı giyip gezmeye başladı...