Spor Sonrası

**shi_bumi** · 20 Ağustos 2014, 00:26

Öncelikle;

1. Şark teçhizatıyla garp sporları yapılamaz. Kendine spor yapmak için Nike/Adidas vb. firmalardan bir sürü para verip şort, t-shirt, çorap, ayakkabı falan al. Giyerim eski bir t-shirt, yaparım sporumu deme. O t-shirt terleyince üstüne yapışır kalır, spor yapmaktan nefret edersin. Halı saha ayakkabısıyla 3-5 km. koşarsan bir daha kimse seni koşturamaz

O yüzden parayı bayıl, malzemeyi kap. Hem sonra "bir sürü para verdim, bari yaptığım harcamaya değsin" diye kendine mazaretler uydurmana da yarar.

2. Kendine ana bir egzersiz yöntemi belirle. Mesela ben hemen her gün 6-10 km arası koşuyorum. Yılda 2 adet Nike Pegasus ayakkabı bitiriyorum. Motorumun lastiğinden daha pahalıya geliyor bana

Yüzme, koşu, tempolu yürüme, bisiklet, kürek vb. kardiyo bir çalışma yapman lazım. Ben koşmanı tavsiye ederim. İhtiyaç duyacağın tek şey güzel bir ayakkabı ve üstüne kaliteli şort ve t-shirt.

3. Vücudunu dinlemeyi öğren. Tükenmiş hissedersen çalışmayı kes. Ama tükenmişlikle yorgunluk arasında çok ince bir çizgi vardır. Egzersizden kaçmak için yorgunluk mazaretine başvurma. Bir süre sonra göreceksin ki asıl egzersiz yapmazsan kendini yorgun hissedeceksin.

4. Aklına her geldiğinde su iç. Aslında aklına gelmezse de iç

Çiş bembeyaz olacak...

5. Tabi ki yediğine-içtiğine dikkat edeceksin. Akıllı telefonun varsa, yediğinin içtiğinin kaydını yapabileceğin, günde kaç kalori aldığına dair sana fikir verebilecek güzel uygulamalar var. Yemek yemeyi cart diye kesme ama. Vücudun genetik hafızasındaki kendini koruma mekanizmasını uyandırıp aynı faaliyet için daha az kalori harcamasına yol açarsın. Yani metabolisma yavaşlar. O yüzden çaktırmadan azaltacaksın porsiyonları. Zaten egzersiz de yaptığın için vücut daha " ne oluyor len" demeye kalmadan sen kiloları vereceksin

6. Sigara içiyorsan önce bağımlılığına saldır, ondan sonra kilolara.

7. Günde alman gereken kalorinin üstüne fazladan bir adet Snickers yesen yılda kaç kilo alırsın biliyor musun ? Teorik olarak 10 kg. Egzesizi hayatının bir parçası yapmaz ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmezsen aldığın kiloları geri alırsın. Tecrübeyle sabittir

**Survivalsyk** · 20 Ağustos 2014, 00:58

Merhabalar
Diyet isterseniz verebilirim.2 haftada ben 7 kilo verdim 10 kilo diyor diyette.Uygulayıp kilo verirsiniz.Biraz tehlikeli olabilir belki.Tabi diyetten sonrası da önemli.Spor konusunda da dinlenip sakinlemezseniz ter mahfeder.Bizzat tecübe ettim vücut o sıcaklıği hiçbir türlü atamıyor.Dinlenirken de mümkün mertebe uzanarak,az kıyafet ile sakin nefesler ile kafa ve bedeni sakinleştirmek lazım.Aksi taktirde imkanı yok terlememenin.Ben yapamıyorum.Evde spor yaptığımda 2 hatta 3 defa giysi değiştirmeme rağmen dinlenmez ve sakinlemezsem ter bunaltıyor.Motorda daha bir tehlikeli bir durum.
Diyet için mesaj atmanız yeterli.Diyet hazırlanışı ve malzemeleri kolay bulunur cinsten.Ama herhangi bir hastalığınız varsa tavsiye etmem.Sporla birlikte yapıldığında biraz daha et tüketip fazla zorlamamak lazım.Çünki ilk gün akşam üstü tansiyon düşürebiliyor.

Bilg.
Sayg.

**aranel** · 20 Ağustos 2014, 01:46

Antrenmandan sonra duş alırsan sıkıntı olmaz. Vücut ısının düşmesini bekliceksin mecburen.

**shi_bumi** · 20 Ağustos 2014, 09:37

Survivalsyk adlı üyeden alıntı

Merhabalar
Diyet isterseniz verebilirim.2 haftada ben 7 kilo verdim 10 kilo diyor diyette.Uygulayıp kilo verirsiniz.Biraz tehlikeli olabilir belki.Tabi diyetten sonrası da önemli.Spor konusunda da dinlenip sakinlemezseniz ter mahfeder.Bizzat tecübe ettim vücut o sıcaklıği hiçbir türlü atamıyor.Dinlenirken de mümkün mertebe uzanarak,az kıyafet ile sakin nefesler ile kafa ve bedeni sakinleştirmek lazım.Aksi taktirde imkanı yok terlememenin.Ben yapamıyorum.Evde spor yaptığımda 2 hatta 3 defa giysi değiştirmeme rağmen dinlenmez ve sakinlemezsem ter bunaltıyor.Motorda daha bir tehlikeli bir durum.
Diyet için mesaj atmanız yeterli.Diyet hazırlanışı ve malzemeleri kolay bulunur cinsten.Ama herhangi bir hastalığınız varsa tavsiye etmem.Sporla birlikte yapıldığında biraz daha et tüketip fazla zorlamamak lazım.Çünki ilk gün akşam üstü tansiyon düşürebiliyor.

Bilg.
Sayg.

Bir insanın 2 haftada 10 kg. vermesi neredeyse imkansızdır. 2 haftada 10 kilo vermen için günlük normal harcadığın kalorinin üzerine yaklaşık 6400 kalori daha yakman gerekir ki bu da 8 saatlik normal tempoda koşuya karşılık gelir. Tabi günde 8 saat koşarım diyorsan o başka

Kaybettiğin şey 1-2 kilonun dışında sudur. 2 haftada 10 kg. yağ yakamazsın ama 10 litre su kaybedebilirsin. Aman dikkat, böyle tehlikeli işlere girmeyin. Ne kadar çabuk verirsen o kadar çabuk alırsın.

**skystar** · 20 Ağustos 2014, 10:44

http://gencvefit.com/

Buradaki Seviye 1 programına başlamanı öneririm.
Tabii sadece sporla olmuyor yeme içmeninde bir düzene kavuşması lazım un tuz şekeri mümkün olduğunca azaltmaya bak.Günde en az 2 litre su içmeye çalış.Ekmeği tamamen kes kesemem dersen tam tahıllı ürünlere yönelmeni öneririm.
İşin bir diğer önemli ayağı düzenli 8 saat uyku.

Zaten linkini verdiğim sitede detaylı açıklamalarla herşey mevcut.Evde de spor yapabilirsin illa spor salonuna gidilecek diye bir kaide yok.
İhtiyacın olan bir dambıl seti birde barfiks çubuğu şu kapıya takılanlardan.Bundan sonrasıda senin azmine kalmış.Bol bol ter dökeceksin ki o kilolardan kurtulabilesin...
Şimdiden iyi sporlar...

**YouSuffer** · 20 Ağustos 2014, 15:48

110 kilodan 70 kiloya düşmüş benim nasıl başardığımı anlatayım. Biri bul sana öyle kötülükler yapsınki sağlık dengen bozulsun bende gastrit varken mide kanaması geçirdim 2 aydırda çok yemek yemek istesem bile yiyemiyorum yani yemek yemememen lazım yersende abur cubur fast food yağlı vs. şeyleri kesmen lazım fazlaca. 5 kilo için 6 ay sporla ugraşıp veremeyen ben bile şaşırıyorum ama guncel bilgi bu şekilde benim açımdan.

**seigen** · 20 Ağustos 2014, 20:34

aranel adlı üyeden alıntı

Antrenmandan sonra duş alırsan sıkıntı olmaz. Vücut ısının düşmesini bekliceksin mecburen.

Aynen ya, duş icat edilmedi mi sizin salonda

? Spor sonrası hemen duşunu alır çıkarsın.

Öğle tatilinde 60-75 dk'lık sürede her gün salona gidiyorum ben mesela, hiç sorunsuz öğleden sonra işe devam. CRF'le günde iki gittiğimde oluyor, 2 seferlik spor eşyası sırt çantasına sığıyor. Tabi salonda kilitli dolap ve duş olması şart. Yoksa da bırak öyle yer neresiyse

.

**kngsze** · 20 Ağustos 2014, 20:44

Herkese tavsiyeleri için teşekkür ederim.
Zaten ufak bir motivasyon sürecindeyim şuan fazla kasmıyorum.
Sigara kullanıyorum,klasik olacak ama bırakmayı da istiyorum AMA şimdi değil

Nedenine gelirsek başımdan büyük dertlerim var

Sabah dershane,öğleden akşama iş,akşamdan geceye ingilizce...
Bu süreç sadece 1 ay geçerli ama aşırı yoğun ve stresli geçiyor.
Şu an ofisteyim akşam eve gidince tekrardan yorumları okuyacağım.

seigen adlı üyeden alıntı

Aynen ya, duş icat edilmedi mi sizin salonda

? Spor sonrası hemen duşunu alır çıkarsın.

Öğle tatilinde 60-75 dk'lık sürede her gün salona gidiyorum ben mesela, hiç sorunsuz öğleden sonra işe devam. CRF'le günde iki gittiğimde oluyor, 2 seferlik spor eşyası sırt çantasına sığıyor. Tabi salonda kilitli dolap ve duş olması şart. Yoksa da bırak öyle yer neresiyse

.

Hocam neden okumadan yorum yapıyorsun

Spor salonuna gitmiyorum doğada dazmannya canavarı gibi koşuşturuyorum

**seigen** · 20 Ağustos 2014, 20:54

Hakkaten öyleymiş ya

. Yalnız düz koşu olmaz, kilo vermede etkili olsa da kas da gider, görüntü zayıf ama göbekli kalırsın iyi olmaz. Yaş da gençken yazıl spor salonuna, 1 seneye sağlam olursun düzenli spor ve düzgün beslenmeyle

.

Salon dışında da yapılır bir yere kadar aslında da, kendimde gördüğüm salona bir miktar para bayılmadığım zaman düzenli gidemiyorum. O kadar para verdik la gideyim düşüncesi başlamak için çok işe yarıyor

.