Siz Motosiklet Binmeye Hazirsiniz, Peki Bedeniniz Hazir Mi?

[kumkum]

. Merhaba:cherry:
Ben sitede yeniyim. :) Tüm üyelere, motorseverlere ve kullananlara selam ve sevgilerimle...
Siteye girdiğimden beri okuyorum pek çok konuyu.. Ama maalesef bahsetmeyi arzu ettiğim konuda bir forum bulamadım ,belki de görememişimdir.Öyle ise beni ilgili sayfaya yönlendirin olur mu?:P
Sevgili üyeler, motosikletin kullanımı nihayet Türkiye ' de de artmaya başladı.. Trafiğin altından kalkılamaz hale gelen kargaşasına rağmen otoparkı olan, olmayan , kullanabilen kullanamayan herkeste bir araba alma sevdasıdır gidiyor.Sonra da trafikte adım ilerlemeden stres topu şeklinde direksiyonda diş sıkan insanlar olarak tüm verimimizi, yaratıcılığımızı, enerjimizi, neşemizi,zamanımızı kaybediyoruz.Ama motosiklet kullanımının artışıyla bu kayıpları azaltırız. Tabi bilinçli kullanıcı olunabilirse..Günümüzde ihtiyac olduğu için, zaman kazandırdığı için, havalı olduğu için, özgür hissettirdiği için, moda olduğu için ve sayılabilecek bir yığın başka "için" li cümleler nedeniyle motosiklet alıyor herkes.. Ehliyetini alıyor, motorunu alıyor...Ama çok gözlemlediğm birşey, motor almaya gittiğinde motorun dışını beğenerek motor alıyor hala çoğu insan.. Peki.. yıllarca masa başı çalışmış bir insan,geçmişinde ve bugününde spor yapmayan bir insan, belinde, boynunda fıtık, sırtında sorun olan bir insan, bacakları ve bilekleri problemli bir insan nasıl hemen motosiklete binebiliyor acaba? Veya sorunları olmadığı halde hiçbir egzersiz yapıp omurgasını sağlamlaştırmadan nasıl binebiliyor?Sağlam başlasa bile binmeye, kısa sürede başta boyun fıtığı olmak üzere bel, sırt ,kasık ,iç bacak ve benzer çok sorunun hayatına nurtopu gibi doğacağı kesin.:bounce:

Motora binildiğinde en yavaş hızla dahi gitseniz kaportanız bedeniniz ve başınız... Baş... En ufak çarpışmada dahi ölümcül sonuçlar doğurabilecek bir organ.. Ne yapıyoruz? KASK takıyoruz...En hafif kaskı da taksanız, en yavaş hızla da gitseniz, rüzgarın kaska yapacağı basınçla, kaskın ağırlığı ve rüzgarın basıncı birleşerek boynunuza fazlasıyla yük bindirecektir.Hele günümüzde hemen herkesin boyun fıtığı varken.Motorun tipine göre hareket halindeyken kaskın ve rüzgarın boynunuza yapacağı zarar değişmekte ama kaybolmamakta. Choopeer da olsa, endro da olsa ,racing de olsa scooter da olsa bu aynı.Önünde cam muhafaza olan bir motor dahi kullanılsa kaskın sürekli ağırlığı ve duruş kalkışlardaki ivmelenme omurgada boynumuza bayagı etki ederek fıtık sebebi olabilecek, varolan fıtığı azdırabilecek veya daha kötü sonuçlar bile verebilecektir. Aşağı doğru inelim.. Üst sırt omuzlar, göğüs...kollar, el bilekleri..Hakim olunması gereken yüzlerce kiloyu rüzgara, motor gücüne, çarpışmalara, duruşlar ve kalkışlara, viraj dönüşlerine vb. ne karşı idare etmek zorundasınız.. Saydığım bölgelerin gerçekten hakimiyetinizin yoğun olduğu bölgeler olması lazım.Ki gene yıllarca masa başı çalışmış ve boynu dahil, sırt ve omuz problemi yaşamayan kaç kişi vardır?Bel..karın...En hassas bölge...bel zaten en zayıf ve ihmal edilen bölge.. Durup dururken oturduğunuz koltuktan kalkarken dahi kilitlenip kalabileceğiniz sorunların merkezi olarak baş sırada yer alıyor. Karın kasları sağlam olmadıkca bel, bel sağlam olmadıkça karının sağlamlığı tek başına işe yaramıyor.Motorda bel , dururken de hareket halindeyken de incinebilecek bir bölge.Bellik takıyoruz.. Evet...Ama bellik kullanımı da yeterli çözüm değil. Çünkü bellik özellikle kaza anında omurgamızı koruması için önemli..
Bacak içleri, dizler, bilekler, kasıklar..kimimiz dah ufak motorlara biniyoruz. Kimimiz davasa ağırlıkta motorlara bacaklarının arasında hakim olmak zorunda.Bu bölgeler yeterince sağlam mı?
Motosiklete binen herkesin , daha ehliyet alma aşamasında spora başlaması ve özelikle sayığım bölgeler üzerinde hakimiyetini, kas tonusunu ve esnekliğini arttırması gerekir. Ve hatta medeni bir anlayışla sağlıklı olmanın önemini kavramış bir toplum olarak bu mecbur dahi tutulabilir..Motor satan firmalar bu konuda bilinçli kurslar veya özel dersler hediye edebilir.Ehliyet ve sürücü kursları gene bu eğitimleri uygulamalı ve dönemli kurslarla verebilir veya hediye edebilir.İnsanların motora binerken bu tip egzersizleri bilinçli olarak yapmaya devam etmesinin önemi sık sık anlatılmalı, özendirilmeli.. Ortopedist doktor arkadaşlarımın hastalarındaki artış oranı motosiklet kullanımının artışıyla örtüşür vaziyette.Ben bu işi yapıyorum.. Yani spor eğitmeniyim. Çevremde sık sık bu konuyu dillendiriyorum. Sitenizde de forum olarak açmak istedim ve bu konudaki eğilimleri ve düşünceleri görmek istedim. Motor firmalarından, sitenizden veya sürüş kurslarından ilgilenen varsa da bu tip seminer çalışmaları yapabilir , kurslar düzenleyebilir ve kitapçıklar hazırlayabiliriz. Site yönetimi uygun bulursa belli bir salonda bu eğitimleri verebilirim.:cat:
Herkese sağlıklı ve keyifli sürüşler diliyorum. saygılarımla...:)

[watergun]

Walla ilginç bir düşünce hiç bu açılardan bakmamıştım. Yalnız fikirleinin çoğuna katılmıyorum sonuçta trafikteki motrosiklet kullanıcıları yarışlara hazırlanmıyor ki.

[kumkum]

Walla ilginç bir düşünce hiç bu açılardan bakmamıştım. Yalnız fikirleinin çoğuna katılmıyorum sonuçta trafikteki motrosiklet kullanıcıları yarışlara hazırlanmıyor ki.
yarış gerekmez ki zaten.. 30 km hızla dahi giderken dahi sadece 5oo gr ağırlığın taşınmasının bile boyuna bindireceği yük gerçekten fazla...

[Erudite]

bilgiler doğru olabilir. ben 1 haftadır yoğun şekilde kullanıyorum motosikleti. ve boynumda hafif bir sızlanma oluyor sabah kalktığımda. peki boyun için yapılması gereken egzersiz nedir bilen varmı? beden olarak oldukça formda olduğuma eminim ama sadece boynumda hafif sızı oldu. herhangi bir sağlık problemimde yok.... bilgisi olan arkadaş anlatırsa sevinirim...

[watergun]

bilgiler doğru olabilir. ben 1 haftadır yoğun şekilde kullanıyorum motosikleti. ve boynumda hafif bir sızlanma oluyor sabah kalktığımda. peki boyun için yapılması gereken egzersiz nedir bilen varmı? beden olarak oldukça formda olduğuma eminim ama sadece boynumda hafif sızı oldu. herhangi bir sağlık problemimde yok.... bilgisi olan arkadaş anlatırsa sevinirim...
Kafana kask boynuna atkı takarsın. Üzerine de iyi bir motorsiklet kıyafeti olursa vücudun rüzgar almaz ve boynun da ağrımaz.

sevgili kum kum;
motorsiklet ağrılarının sebebinin büyük çoğunluğunu önlemini almadan motorsiklete binmek olduğunu düşünüyorum. söylediklerinde doğruluk payı var ancak kullanıcı önlemini almadan kullanırsa gerçekten ilerde büyük sıkıntılar çeker. Boyun ağrısı, baş ağrısı, romatizma v.s. liste uzayabilir. Rüzgara dolayısı ile soğuğa yada yazın kavurucu sıcağa açık yolculuk yapıldığı için bu ağrılar çekilir. yani önlemini almadan binilirse ne kadar egzersiz yapılırsa yapılsın fazla bir şeyin değişeceğini düşünmüyorum.

[erdemgurkan]

Bence özellikle uzun süredir motosiklet kullanan arkadaşların aktaracakları tecrübelerle üzerinde düşünülmesi,tartışılması ve en önemlisi gerçekten birşeyler yapılması gereken bir konu.Bence faydalı bir başlık olmuş.Teşekkürler kumkum:cat:

[spedy1]

konu gerçekten önemli teşekkürler

[nevZAT150]

egzersizler önemli ama yapmasakta olur....

ben 2.5 yıl önce bodybuild yapmaya başladım... hatta bir motorcuyada spor yakırışır kanısındayım...

çalıştığım saolda bir abimin race motoru vardı, kendi deneyimlerini anlırtı salonda, düşmelerini anlatırda ama altını çizdiği bir şey var dı..... " eğer ben body yapmasaydım vücudumda kırık sayısı daha fazla olurdu" derdi. yani kas dokusu darbelerde kemik yapısına ekstra sağlamlık sağladığı kesin..

donanım olursa zaten vücudumuz için ii olur fakat bu kıyafetin altında kas dokusu da bizim için extra iyi olacağına işarettir.. :cat: :wiinkk:

http://img166.imageshack.us/img166/8703/83d107083b3mf5ft.gif (http://imageshack.us)

[TheCronus]

(silindi)
Rüzgara dolayısı ile soğuğa yada yazın kavurucu sıcağa açık yolculuk yapıldığı için bu ağrılar çekilir. yani önlemini almadan binilirse ne kadar egzersiz yapılırsa yapılsın fazla bir şeyin değişeceğini düşünmüyorum.

Bence kum kum arkadaşımız dediği konu; ham vücutla bu ağrıların daha da şiddetli, hatta kalıcı olabileceği ile ilgili. Yoksa siz istediğiniz kadar sıkı önlem alın, vücut yapınız esneklik ve direnç kazanmamışsa bu ağrıları çekmek olası.

Bizzat kendimden bildiğim için söylüyorum, ham vücutla toplam 7 saat CBR 600 F artçısı oldum ve duruş pozisyonumdan ötürü 4 gün boyun ve sırt ağrısı çektim ve hafiften hala çekmekteyim.

Sonuç; motosiklete binmeden önce 10-15 dakika ayırıp aktif olarak kullandığımız bölgeleri ısındıracak egzersizler yapmalıyız.

Boyun, omuz, bilek, bel, diz egzersizleri ağrılarımızı minimuma indirgeyebilir.

Herkese ağrısız sürüşler...

[xxxxx]

faydalı olabilir fakat biz bu egzersizleri yaparken sakatlanırsak ne olacak peki.
yanlış anlaşılmasın bende sporla uğraşıyorum fakat sen boyun bel fıtığı olmasın diye spor yapın diyorsun ama biz bu sporu yaparken bu fıtıkların ve diğer ağrıların olmamasını garanti edebiliyor musun
benim aklıma pek yatmadı bu mantık. dikkat edilmezse ve ters hareket yapılırsa yatarken kalkarken bile bu fıtıklara veya ağrılara yakalanabilirsiniz
ayrıca kask takmak boyuna ekstra yük bindir demişsin doğru fakat o zaman kafamızı da evde bırakalım tam olsun boynumuza da hiç yük binmesin:P
bunları da yazarken sadece kendi fikirlerimi belirtmek istedim yanlış anlama sana muhalefet olsun diye yazmadım:rendeer:

[TheCronus]

xxxxx dostum; ben biraz alınganlık yaparak yazdıklarına cevap vermek istiyorum. :)

Egzersiz demekle kastettiğim sadece ısınma hareketleri. Kimseye motosiklet öncesi bench press'in altına girin, 40-60 kg basın; 50 şınav çekin; tek kol barfiks yapın demiyorum. Basit ısınma hareketleri.

Ne mi mesela? Tepeden aşağıya kadar eklemleri ısındırın.

Boynunuzu 10 kere sağdan sola, soldan sağa çevirebilirsiniz. 5-10 sn sağ ve sol omuzlarınıza doğru esnetebilirsiniz. Omuzları ısındırmak için, kollarınızı öne ve arkara doğru 10 kere çevirebilirsiniz; belinizi oryantal kıvamında oynatabilirsiniz, vs. Tabi bunlar yavaş tempoda yapılabilecek şeyler ve makisimum 15 dakikanızı alır diye düşünüyorum.

Egzersiz işinde profesyonel bir insan değilim ama amatörce bunların yararlı olabileceğini düşünüyorum.

Haklısın; an gelir en ufak hareketimizde sakatlanabiliriz ama bunun için de yapılabilecek birşey yoktur herhalde.

Bunlar da nacizane benim fikirlerim.

[nevZAT150]

İnsan bugünki teknolojisini doğadaki canlılardan esinlemelerle sahip olmuştur,

kuşların kanat yapısıyla uçaklar yapıldı...
bugün bir köpek bile sabah yatağıından kalktığında fark ettiyseniz esneme ve gerilme hareketleri yapar ve sonra gezinmeye başlar... yani hayvan bile hemen yatağından fırlayıp gezinmiyor, ilk önce geriliyor sonra esniyor, hatta garip sesler bile çıkarıyoo, ben kendi köpeğimden biliyorum... :bounce:


http://img166.imageshack.us/img166/8703/83d107083b3mf5ft.gif (http://imageshack.us)

[nurguldemirbay]

valla bu konuda ben de çok çekiniyorum ilerde sorunlar çıkar diye.annem hep tembihliyor dizlerini sıcak tut boynuna dikkat et diye kendime göre dizlik falan önlem alıyorum ama ya annemin dedikleri çıkarda ilerde yok boyun fıtığı yok romatizma.tüh ya içime kuşku düşürdünüz şimdi motordan da vazgeçemem Allahım sen bana yardım et kedilerden ve rüzgarın yan etkilerinden koru:)

[kumkum]

:rendeer: Arkadaşlar, hepinizin yorumları çok güzel ve bana genel eğilim üzerine fikir vermeye başladı bile..
Sizlere genel olarak bazı şeyler anlatayım o zaman... Ben 10 senedir spor sektöründeyim... spor denilince ülkemizde hala zayıflamak veya kas yapmak ya da müsabık olmak anlaşılıyor. Oysa Avrupa ve Amerika 'da spor hayatın bir gereği. şöyle izah edeyim konumuz çerçevesinde...Motora binince sadece gelen rüzgardan korunmak, veya sadece ısınmak kavramından daha öte başka gerçekleri göz ardı etmememiz gerekiyor. :bounce: Egzersizleri yaparken sakatlanma riskini sormuş XXXX arkadaşım.. Bilinçsiz ve yanlış uygulamaların hepsinde bu risk vardır. bodybuıldıng çalışmak mesela,sevgili :cat: nevZAT150 bu konunun önemini çok güzel izah etmiş. kemikleri ve eklemleri koruyan kaslardır. bu nedenle kaslar güçlü ise düşme vb. kazalarda kemik kırılmaları riski azdır. Ama burada herkes body yapsın sonucu çıkar ki ben bunu demek istemedim. Çünkü body yapmak profesyonel bir eğitmenle yapılmıyorsa, dönüşü zor sakatlıkları getirebilir. Benim bahsettiğim ve bu konuda ayrıntılı bilgiler vermeden önce araştırmak amacıyla bu forumu açma sebebim şu: haftada 3-4 gün en fazla 20 dakinanızı alacak çok basit ,sakatlamayan ama boynunuzu bel kemiğinizi, bacaklarınızı ve dizlerinizi koruyacak egzersizler var.Bunlar rüzgara ,sıcak ,soğuğa karşı koruyucu egzersizler değil. Motora binen kişi bunun gereği önlemini, kıyafetini, kaskını alıp, ısınmasını yapacak herzaman. :) :) Ama ısınma hareketi ,güçlenme hareketi değildir. İSOMETRİK EGZERSİZLER :cyclopsan dediğim bir grup egzersiz vardır ki, ağırlık falan kullanılmaz. Bunlarda vücut kendi ağırlığını kullanır. Nefesleri kullanır.Özellikle son yıllarda 7 den 74 e---en son 70li yaşlarda üyemin yaşı 74 dü de:wiinkk: - egzersiz yaptırdığım ve bedenin mevcut sakatlıklara karşı direncini ve iyileşmesini oldukça arttıran, sakatlığı olmasa dahi güçsüz bedeninin dayanımının arttığı fazla sayıda sonuç aldım.Fizyoterapistlerle görüşüyorum. Motor hayranı olduğumu beliirtmeliyim ama binilirken insanların nasıl ergonomik hatalar veya sakatlayıcı ihmallerde bulunduğunu gözlemliyorum.Ortopedist arkadaşlarımla konuştuğumda motor sürücüsü olan çok hastası olduğunu söyledi. Size en basit bir örnekle izah edeyim. 5 kg. bir çocuk düşünün. Veya bir koli. Bunu ,öne eğilip , vücudunuzun ağırlık merkezinden 45-50 cm. ilerden almak isteseniz yukarı kaldırmak için belinize, bel omurlarınıza binen yük kaç kilo biliyormusunuz? 70 kg.yani omurga, boyundan kuyruk sokumuna kadar en önemli taşıyıcı organımız. bunun sağlamlığını arttıran ise sadece ve sadece *DOĞRU DURUŞ-POSTÜR-*GÜÇLÜ KASLAR VE BAĞ DOKULAR* DOĞRU NEFES dir.Güçlü kas kavramını sakın şişirilmş kas olarak almayın:silent: .. Güçlü kas, yoğunluğu arttırılmış, tonusu yüksek kastır. Şişmiş değildir. Arzu eden body yaparak hacimlendirir.Ama güçlü kas, kemiği güçlü bağ dokularla tutan ve yoğunluğu fazla , esneyebilen ama sıkı olan kastır. Body çalışırken ise en çok ihmal edilen şey, (profesyonel eğitmenler ve bilinçli sporcular için değil tabii) bağ dokulardır. Kaslar ağırlıklar ile hacimlendirilir. Katkı maddeleri,tozlar,ilaçlar vb. kullanılır.Ama bağ dokuları sağlamlaştırmazsanız, çok hacimli bir bodybuılding yapan kişi dahi kemiğini koruyabilir ama eklem ve bağların zarar görmesine fazla engel olamaz.Sonuçta :) WATERGUN arkadaşımın dediği gibi atkı ve kask sadece ısı farkı ve rüzgarın yapabileceği tutulma etkisini önler. Oysa bedene binen bir rüzgar direnci ve duruş anormalliği sözkonusudur. Hele racinglerde, uzunca bir süre kaskla ve öne eğilmiş bedenden yukarı kaldırılmış, yani arkaya dönmüş bir ense ile sürüş sözkonusudur. Bu tip bir sürücünün, boyun ön-arka-yan,trapezler üst göğüs, üst sırt ve omuzlarını güçlü kılması şarttır ki birgün bir anda kalakalmasın beklenmedik bir şekilde, bir yerde. Bel... Değil motor, günlük hayatı sadece oturarak geçenler bile buna özellikle önem vermelidir.Sevgili :wiinkk: :wiinkk: NURGÜLDEMİRBAY sakın motordan vazgeçme, kurt murt da düşürme içine.. sadece önlemini alarak bilinçli kullanıcı ol.:cat: THE CRONUS mütevazi bir yaklaşımda bulunarak ben pek bilmem demişsiniz ama gerçekten de aslında bildikleriniz önemli şeyler. En azından motora binerken ısınmaya öncelik vermeniz alkışlanacak bir şey. Ve spor denince bunu abartılı hareketler olarak algılayıp baştan pes etmemeniz de ço pozitif bir yaklaşım.XXXX,hani kafamızı evde bırakalım diyorsunuz ya espriyle, çok hoş bir espri bence :mrgreen: ama bu maalesef motora binerken bilinçsiz ve motor kültüründen uzak birçok insanın yaptığı birşey değil mi zaten, yollarda beynini evde bırakan kask kafalı, içi boş kafatasları görmüyor muyuz hergün? :farao: Öyle değil mi?
Bu konuda daha çok yorum almak isterim. Soruları da cevaplayabilirim. Eğer toplanıp bir araya gelme imkanınız olursa ufak bir uygulamalı seminer de organize edebilirim eğitmen olarak İstanbul 'da. Evet bekliyorum yorumlarınızı.


bilgiler doğru olabilir. ben 1 haftadır yoğun şekilde kullanıyorum motosikleti. ve boynumda hafif bir sızlanma oluyor sabah kalktığımda. peki boyun için yapılması gereken egzersiz nedir bilen varmı? beden olarak oldukça formda olduğuma eminim ama sadece boynumda hafif sızı oldu. herhangi bir sağlık problemimde yok.... bilgisi olan arkadaş anlatırsa sevinirim...
Erudite sakın boyunumu açacağım diye boynunu kendi etrafında 360 derece bir o yana bir bu yana çevirmeyi yapma... Sakın bir de bunu hızlı hızlı yapma...Yavaş ve kontrollü olarak yapabileceğin hareketler ile kısa sürede çok sonuç alabilirsin. Bunlar ise size resimli anlatmamın doğru olacağı hareketler . Veya uygulamalı. Yukarıda da yazdım. Belki bir araya toplanma imkanı olrusa daha olumlu bir bilgilendirme uygulamalı olarak yapılabilir.Yorumlar biraz toparlansın, bir karar verelim. Ama sen sakın yapma dediklerime dikkat et ve boynunu yavaş yavaş ve kontrollü olarak yarım daire çizerek , yandan öne ve diğer yana akıcı bir devinim ile hareket ettirebilirsin.

[watergun]

Sevgili kumkum;
Samimi ve düzeyli bir dille hepimize cevap vermişsin.Samimiyetin ve bilgilerini paylaşma isteğin beni gerçekten çok etkiledi.
TEBRİKLER+TEŞEKKÜRLER:rendeer:
Eeee okumuş adamın hala başka :cat:

[kumkum]

Sevgili kumkum;
Samimi ve düzeyli bir dille hepimize cevap vermişsin.Samimiyetin ve bilgilerini paylaşma isteğin beni gerçekten çok etkiledi.
TEBRİKLER+TEŞEKKÜRLER:rendeer:
Eeee okumuş adamın hala başka :cat:
::thanks: ::utangac: ::shake2::

[nevZAT150]

kumkum sana özel bi soru sormak istiyorum, ben bodybuilt yapıyorum ve eğitmeni olmak için kursları ve eğitim sertifikasını nerden alabilirim...

ben en az 2 yıldır bu işin içindeyim ama bilgilerimi anlatmak hoşuma gider fakat cüzdanımda sayğın bir kuruluşun eğitmen kartını taşımak daha bi hoşuma gider..

saygıyla slmlıyorum.. yazıların için teşekkürler keske izmirde olsaydın... :cat: :rendeer:

[kumkum]

kumkum sana özel bi soru sormak istiyorum, ben bodybuilt yapıyorum ve eğitmeni olmak için kursları ve eğitim sertifikasını nerden alabilirim...

ben en az 2 yıldır bu işin içindeyim ama bilgilerimi anlatmak hoşuma gider fakat cüzdanımda sayğın bir kuruluşun eğitmen kartını taşımak daha bi hoşuma gider..

saygıyla slmlıyorum.. yazıların için teşekkürler keske izmirde olsaydın... :cat: :rendeer:
:) :cat: Önce teşekkür ederim.Bodybuilding yapmak için öncelikle hırs yapıp, ağırlık basmadığını umarım. Çok okunup, bilgi edinilmesi, anatominin çok çok iyi bilinmesi ve kulaktan dolma yapılmaması gerektiğini hatırlatmak istiyorum.Senin bunları bildiğinden eminim ama okuyanlar için bir genel bilgi olsun diye yineliyorum.Türkiye Vücut Geliştirme federasyonuna başvurman gerekiyor. Federasyon yılda 1 veya 2 kez yanlış bilmiyorsam antrenörlük sınavları açıyor. Bu sınavlarda akademik bilgiler de soruluyor. İsersen br federasyonla irt. kur ve istenenleri ve neleri ağırlıklı çalışman gerektiğini öğreN. İzmir'de 9 eylülün falan spor bilimleri akademisi veya yüksek okulu varsa temel eğitim için 1.ve 2. sınıf anatomi teksir ve kitaplarını, sporcu fizyolojisi, kinesiloji vb. yayınları satın l ve oku. Federasyon sertifikalı bir eğitmnin olduğu bir spor salonuna başla ve orada ince ince kendi bedenin üzerinde çalışarak anlamaya, hissetmeye çalış.Asla anabolizalar ve ilave hormonlar kullanma.protein tozu alıyorsan soya esaslı olmaMAsına dikkat et. Yolun açık olsun diyeyim. Umarım en kısa zamanda istediğin sonucu alırsın.:king:

[fraktal]

Gerçekten göz ardı edilmemesi gereken çok güzel bilgiler veriyorsun kumkumTeşekkürler!!!
Bu bilgiler bize motordan vazgeçmemize değil uzun yıllar zevkini çıkarmamıza vesile olacaktır.
Peki hangi motor türü oturuş açısı bakımından en uygunu???

[kumkum]

Gerçekten göz ardı edilmemesi gereken çok güzel bilgiler veriyorsun kumkumTeşekkürler!!!
Bu bilgiler bize motordan vazgeçmemize değil uzun yıllar zevkini çıkarmamıza vesile olacaktır.
Peki hangi motor türü oturuş açısı bakımından en uygunu???
merhaba FRAKTAL,
teşekkür ederim güzel görüşlerin için:) .. Hagi motor daha uygun oturuş şekli açısından sorusuna cevap olarak belli bir tipi vermek polemiklere sebep olabilir.::miiz1:: Zaten bu konuda görüş bildirmek harcım değil. Çünkü motor bir zevk. Herkesin tarzına göre bir motor tipi var.. Kimi racing dışında motora motor demez. kimi chopeer ın---ben mesela--- asaletini hiç birşeye değişmez. scooteerın işlevselliği ve sevimliliği kimine herşeyden daha uygunken enduronun karizmasından vazgeçilmeyebilir kimine göre.Önemli olan hangi tip motora biniliyor olursa olsun, gereken bilgi ,teknik ,kültür ve malzeme donanımına sahip
olmak bence.. Ve hangi tip motora binilirse binilsin tüm bedeni omurga başta olmak üzere ayaklarımıza kadar kas, eklem ,bağ doku ve kemiklere kadar güçlendirmek için gereken egzersizleri ihmal etmemek.Genelde motor tipine bakınca her motorun diğerine göre avantajı-dezavantajı var ergonomi olarak.model olarak aynı tarz olsa dahi kişinin beden formuna göre duruş bozuklukları olabilir.ben motosiklet uzmanı değilim.konuya motor açısından değil, sürücü açısından bakıyorum. mesela sadece fuarda farklı farklı chooperlara bindim. Hani sadece chopeer deyip sıralama yapmak yanlış. Çünkü hepsinde gövde mesafesi modele göre farklı olduğu için kollarımın duruşu ve omuz, boyun ,sırt, kol kordinasyonum bana ayrı ayrı sonuçlar verdi. dışına vurulduğum bir motorun üzerinde 1 saat gidersem sırtımın neresine ne kadar etki yapabileceğine şaşırırken, modeli beni heyecanlandırmayan bir chopeerda 24 saat sürüş yapabilecek gibi rahat hissettim.Bu nedenle bence insanlar motoru eğer sadece hava olsun veya moda diye almıyorlarsa ergonomisine de dikkat etmeliler.:bounce: sizce?

[adalı]

Sevgili kumkum, bende boyun fıtığı var. Ama değil motor kullanmamayı şimdi vitesli bir motor almayı düşünüyorum. Ne yapmam gerektiğini söylediklerinden az çok anladım ama bunu nasıl ne zaman ve nerde yapacağımı bilemiyorum. Seminer yada toplantı demişssin böyle bir olay olursa ve istanbul da olursam seve seve katılmak isterim. Ama bu zaman içinde yapabileceğim şeyler varsa ve bana söyleyebilirsen çok sevinirim.
Teşekkürler...

[clint]

Gerçekten iyi bir forum başlığı açmışsınız, ayrıca diliniz de çok düzgün. İşte benim bu sitede pek çok kez bahsettiğim eğitimin önemi burada da kendini gösteriyor. Sitede sizin gibi pek çok eğitimli ve kültürlü insan olduğuna tanık olmak hoşuma gidiyor açıkçası. Yakın zamanda bir motosiklet kullanıcısı olacak benim gibi yeni tutkunlar için verdiğiniz bilgiler çok değerli. Şayet egzersizlerle ilgili resim ya da link koyabilirseniz sanırım daha güzel olur. Benim de uzun yıllar önce baş göstermiş bir bel sorunum vardı, vardı diyorum, çünkü doktor tavsiyelerini çok iyi tutarak ve egzersizlerle neredeyse aştım. Doğru egzersizle ve duruş, oturuş gibi pozisyon bilgileriyle bu tip sorunlar azaltılabiliyor. Bilgilerinizin devamı dileğiyle. Saygılar.

[kumkum]

Sevgili kumkum, bende boyun fıtığı var. Ama değil motor kullanmamayı şimdi vitesli bir motor almayı düşünüyorum. Ne yapmam gerektiğini söylediklerinden az çok anladım ama bunu nasıl ne zaman ve nerde yapacağımı bilemiyorum. Seminer yada toplantı demişssin böyle bir olay olursa ve istanbul da olursam seve seve katılmak isterim. Ama bu zaman içinde yapabileceğim şeyler varsa ve bana söyleyebilirsen çok sevinirim.
Teşekkürler...
:) merhaba adalı,
anlatırken yanlışlık olmasını istemiyorum ama elimden geleni yapacağım. lütfen tedirgin olduğun bir konu olursa sor. gösterebileceğim çok egzersiz var ama en genel uygulanabilir olanını ifade etmeye çalışacağım.
*sırtın dik, karnın içine çekili, kambursuz ve belin geriye bombelenmeden,yani sanki karnın ile belin orta noktada birleşmiş gibi içeri çekili otur ve bunu hiç bozma.
*başın ve boynun omurga hattının devamında olsun ve sağa, sola, öne ,arkaya kıvrılmasın
*Ayna karşısında oturursan bunu takip edebilirsin.
*Eline gerginliğiazalmış, hafif sönmüş bir balon al.Biraz patlamsı zor tiplerden olsun.Ezsen bile ezilen ama patlamayan tipte. top demedim çünkü sert top olmaz.
*balon veya yumuşak top bulamazsan elinin içini yani avcunu kullan.
* balonu sağ eline al.başının sağ yyanında kulağının üst kısmında ,şakağa daya. şimdi balonu elinle kafan arasında patlatmaya çalışacaksın. yni balonu ezeceksin. yani elinle ve başınla balona kuvvet uygulayacaksın. Ancaaak, bu aşamada önemli olan balonu ezeceğim derken boynunu yana veya öne arkaya yatırmaman. baş-boyun ekseni omurganın devamındaki hattını korumak zorunda. yani sen avcunla balonu başına doğru kuvvete presleyerek patlatmaya çalışıyorsun ve başın yeinden oynamamak için direnerek olduğu hattı muhafaza ediyor. bu basınç boyunca 4-5 e kadar say. sonra elini gevşet.tekrar uygula gene say 5 e kadar, gevşe. bu şekilde 4-5 kez presle. sonra aynını sola yap.
* topu al 2 elinle ve alnına daya. başın öne arkaya kaymasınn. gene eksenini korurken, alnına doğru ellerinl preslediğin balonu patlatmaya gayret ediyorsun ama başın yerini korumak için dirniyor. gene 4-5 e kadar sayarak tut, gevşe. 5 kez.
* topu 2 elinle al başının arkasında tam burnununhizasına koy ve avuçlarıınla balonu başının arkasına batır. başın gene öne arkaya kıvrılmadan yeini koumak için direnç göstersin.gene aynı sayılarla.
*balonu bırak. başını çoookk yavaş ve kontrollü olarak yavaş yavaş boyundan strech yapacakın. nasıl? sağ elii başının tepesinden aşır, parmaklarınla sol kulak üstünde şakağın dibnden tut, omurganı eğmeden sadece boyundan, başını yavaş yavaş sağ omzuna doğru yatır.biraz öyle kal. aynı yavaşlıkla geri götür. tam ters tarafı da yap.
*ellerinin parmak uclarını çene altına daya, omuzlarını hafif kıs.yukarı çek yani, boynun omuz arasına gömülsün hafif. parmaklarınla çeneni yukarı doğru it,yavaş ve kontrollü.başın acı olmadan geriye yatsın. acı varsa zorlama.sonra yavaşca geri indir, yavaşşş
*ellerini başının arka ortasına getir. ellerinle sanki kafanın tepesini göğsüne doğru rulo yaparak kıvırır gibi indirmeye çaışacak şekilde strech yap, yavaş ve kontrollü.sonra öyle kal.Ensendeki gerilmeyi, omurganın 2 yanı boyunca kürek kemiklerinin arasından ta aşagı doğru hissetmen lazım.bu sana acı değil rahatlama vermeli. acı verdiği nokada zorlama ve yavaşca geldiğin yoldan geri dön.
bunlar ik etapta en geneli.
sakın başını boynun etrafında 360 derece , hele bir de hızlı ve ani döndürme. boynunu kütürdetme. başını boyun etrafında önden 180 derece yani yarım daire sağ omuzdan sol omuza doğru ve sol omuzdan sağ omuza doğru yavaş ve kontrollü olarak döndür. omuzlarda nefes al, ortadan geçerken çeneni iyice ey ve göğsüne üfleyyerek nefes ver.
*arkadan da 180 derece yarım daire yap.ama boynunu omuzlarına hafifce gömmeyi ihmal etme.bu sefer de omuzlara nefes ver, arka ortada başı geriden geçirirken nefes al.
hareketlerde yavaşlık ve kontrollülük önemli. sakın unutma..dahası var ama bir toplantı veya sizlerden gelen ihtiyaca göre bir websitesi hazırlayacağım.selamlarımla.:rendeer:


Gerçekten iyi bir forum başlığı açmışsınız, ayrıca diliniz de çok düzgün. İşte benim bu sitede pek çok kez bahsettiğim eğitimin önemi burada da kendini gösteriyor. Sitede sizin gibi pek çok eğitimli ve kültürlü insan olduğuna tanık olmak hoşuma gidiyor açıkçası. Yakın zamanda bir motosiklet kullanıcısı olacak benim gibi yeni tutkunlar için verdiğiniz bilgiler çok değerli. Şayet egzersizlerle ilgili resim ya da link koyabilirseniz sanırım daha güzel olur. Benim de uzun yıllar önce baş göstermiş bir bel sorunum vardı, vardı diyorum, çünkü doktor tavsiyelerini çok iyi tutarak ve egzersizlerle neredeyse aştım. Doğru egzersizle ve duruş, oturuş gibi pozisyon bilgileriyle bu tip sorunlar azaltılabiliyor. Bilgilerinizin devamı dileğiyle. Saygılar.
:) :mrgreen: :) :rendeer: çok teşekkürler yorumunuz ve nezaketiniz için.
Medeniyetin getirdiği her imkanın, sonradan görme bir şekilde kullanılması, yükselen trend oduğu için uygulanması, gereken altyapı ve kültür edinilmeden kolların sıvanması, malesef pekçok sakıncaları da beraberinde getiryor. İşin komik yanı, zaman içinde artan sakıncalı örneklerin vardığı neticede seçilen günah keçisi ne yazıktır ki, doğru uygulama yapmayan veya kullanamayan kişi değil de alet ,araç vb. oluyor.Motor kullanımında kasksız gezenler, motora komün şeklinde karısını, bebesini, dıdısını, dıdısının dıdısını yükleyerek trafiğe çıkanlar, motoruyla şya taşıyanlar, gaza gelip arabalarla veya başka motorlarla yarışanlar, bana bişey olmazcılar... daha neler neler var. Sonra motora bindi böyle oldu deniyor. Egzersiz de olmazsa olmaz bence. Ve aklım almıyor ki, neden bu konuda şart koşulmamış hiç. Ben bu konuda kurslar vererek bilinçlendirmek istiyorum. :mrgreen:
Beliniz için iyileştiğinden dolayı sevindiğimi söylemeliyim. Çünkü bel ihmale glelmez. Ameliyat ile beli tedavi etmenin yanlışlığı,---ki gerçekten çok ileri aşama olmadıkca tabii-- anlaşılmış durumda. Egzersizle bel büyük oranda kuvetlendiği anda omurlara binene yük azalacağından ağrıların sebebi de ortadan kalkacaktır, zorlanmadıkca ve egzersize devam ettikçe.Sizin gibi bu bilinçte olan insanların varlığıyla sanırım konu layık olduğu değeri görecektir. çok teşekkürler,saygılarımla. :cat:

[Lord-et]

Kumkum mutlaka doğru şeyler söylemiş ama bir de şöyle bir mevzu var bence atlanan.

Motora binen insan spor yapmalı denmiş. Motora binmek de spor değil midir???
Spor nedir: bedeni, kasları çalıştırıcı bilinçli aktivite değil midir?

Koşarken de bacaklarınız ağrır, damarlar daha fazla kan taşır, kalp daha hızlı çalışır ve her türlü spor da vücudu normal günlük yaşama göre zorlar...
Eee motora binildiğinde de durum aynı. Motora binildiğinde rüzgara karşı omurga dik durmak zorunda, boyun kasları daha fazla çalışmak zorunda, kollar bilekler daha fazla çalışmak zorunda.

Dolayısıyla motora binmenin teknik olarak diğer "spor" dediğimiz eylemlerden pek bir farkı yok. Ağrı sızı meselesine gelecek olursak: hiç spor yapmamış bir insan da birden fazla fazla body yapar, basket oynar, futbol oynar vs ise tabii ki orasını burasını sakatlar. E kendini bilmez adam da motora bindiğinde sınırını zorlar kaldırabildiğinden fazla yüklenirse bedenine: fazla hızlı gitmek ya da uzun süre kullanmak olabilir bu, gene ağrılar sızılar olabilir.

Dolayısıyla motora binmek için spor yapmak gerekir yorumuna katılamayacağım, bu konuda en ufak bir uzmanlığım bulunmamasına rağmen :)
Çünkü motora binmek zaten başlı başına bir spor niteliği taşıyor bence. Zaten abartılmadığı sürece yavaş yavaş gelişecektir motora binerken yük binen kaslar diye düşünmekteyim.

Haa motora binmeden ısınma egzersizi yapmak kesinlikle faydalı olur bence de, çoğu insanın düşünmediği bu bilgiyi bize hatırlattığınız ve uyardığınız için de teşekkürler ayrıyeten.

[kumkum]

Kumkum mutlaka doğru şeyler söylemiş ama bir de şöyle bir mevzu var bence atlanan.

Motora binen insan spor yapmalı denmiş. Motora binmek de spor değil midir???
Spor nedir: bedeni, kasları çalıştırıcı bilinçli aktivite değil midir?

Koşarken de bacaklarınız ağrır, damarlar daha fazla kan taşır, kalp daha hızlı çalışır ve her türlü spor da vücudu normal günlük yaşama göre zorlar...
Eee motora binildiğinde de durum aynı. Motora binildiğinde rüzgara karşı omurga dik durmak zorunda, boyun kasları daha fazla çalışmak zorunda, kollar bilekler daha fazla çalışmak zorunda.

Dolayısıyla motora binmenin teknik olarak diğer "spor" dediğimiz eylemlerden pek bir farkı yok. Ağrı sızı meselesine gelecek olursak: hiç spor yapmamış bir insan da birden fazla fazla body yapar, basket oynar, futbol oynar vs ise tabii ki orasını burasını sakatlar. E kendini bilmez adam da motora bindiğinde sınırını zorlar kaldırabildiğinden fazla yüklenirse bedenine: fazla hızlı gitmek ya da uzun süre kullanmak olabilir bu, gene ağrılar sızılar olabilir.

Dolayısıyla motora binmek için spor yapmak gerekir yorumuna katılamayacağım, bu konuda en ufak bir uzmanlığım bulunmamasına rağmen :)
Çünkü motora binmek zaten başlı başına bir spor niteliği taşıyor bence. Zaten abartılmadığı sürece yavaş yavaş gelişecektir motora binerken yük binen kaslar diye düşünmekteyim.

Haa motora binmeden ısınma egzersizi yapmak kesinlikle faydalı olur bence de, çoğu insanın düşünmediği bu bilgiyi bize hatırlattığınız ve uyardığınız için de teşekkürler ayrıyeten.
LORD-ET arkadaşım :) işten yeni geldim yorumunu okudum. Teşekkürler. Farklı bir bakış açısı getirmişsiniz. Ama sanırım haklı olduğunuz konular olmakla beraber yanlış düşündüğünüz konular da var.. Doğrulardan başlayalım. Motora binmek de bir spordur.:cat: ..Evet... motor sporları da vardır. Ama motora binmek tek başına spor olarak addedilse dahi... futbol da bir spordur , o zaman insanlar sadece çıkıp sahada futbol oynasın demek lazım. Nasıl olsa zamanla gereken kaslar güçlenecek.. Ama kuvvet antrenmanları, kondüsyon çalışmaları, günlük antrenmanlar vb. bir yığın çalışma yapılıyor değil mi?Sadece çıkıp futbol oynamakla bitmiyor. Ha onlar profesyonel diyeceksiniz.. Olur..Zaten profesyonel olmayp da amatörce sadece çıkıp delice futbol oynayanlar ki sahaya çıkan asla "yavaş yavaş oynayım" demez, psikolojisi gaza gelecektir ve hırpalayacaktır kendini. Eh sakatlıkların amatörlerde ne kadar çok olduğunu, kafa toplarının beyinde nelere sebep olduğunu biliyoruz. Bir de sahada kalp krizi geçirenleri, :salut: sapasağlam ve gencecik olduğu halde bu şekilde sevdiklerini üzenleri :pale: unutmayalım. Sadece çıkıp futbol oynadılar, başka egzersize ne gerek var denilebilir mi? halterciler sadece ağırlık mı kaldırarak çalışır...? Kaldıra kaldıra güçlensin diyebilir miyiz? basketciler sadece potaya top mu atar sporcu olmak adına. daha örnekler arttırılabilir.. Zaten spor yapmak denilince haftada min. 3 gün birer gün arayla belli bir ritimi yakalamak ,belli bir sistemi uygulamak anlaşılır. Haftada 1 yapılan sportif aktivite kalbe yarardan çok zarar verir:bounce: .Bu nedenle motor binen biri, motoru spor olarak yapıyorsa zaten antrenmanlarını bambaşka gibi görünene gerekli konularda yapıyordur. Rallilerde bile sürücü arabanın içinde.. spor.. evet. ama adam o yarış veya çalışmalara öylesine mi giriyor yoksa dayanımını , gücünü artıran egzersizler yapıyor mu? ona bir bakmak lazım. Motoru spor olarak yapan kişi zaten bu disipline sahip, sporcu prensiplerini uygulayan bir profilde profesyonel kişiler. haftada belli gün belli antrenmanları var:) :) . motoru normal olarak, profesyonelce binmeyen kişiler ise bunu hobi, ulaşım ve genel sportif amaçla kullanmaktadır,ki bu durumda bedeni zarar görmesin diye gereken önlemleri sadece aksesuarlardan beklemeden kendi de almalıdır.
Her bakış açısına saygı duyarım, zaten burada amacım tartışma konusu değil sayın LORD-ET, sadece genel olarak düşünce ve eğilimleri anlamak istiyorum.
Bu konu çok önemli ve ihmale gelmeyecek bir konu. Ben de kendimce nacizane öneriler ve bilgiler vermeye gayret ediyorum. Siz sporcu olarak motor binerek zamanla gereken kaslarınızı güçlendireceğiniz kanaatini uygulamalı olarak yapabilirsiniz tabii. Ama aklıızın bir kenarında bunları tutun olmaz mı,:) inanın zararını değil yararını görürsünüz.Saygılarımla, iyi ve keyifli sürüşler dilerim

[nevZAT150]

topic canlansın :mrgreen:


kumkum yazılarını merakla takip ediyorum.. Ah bide vakit bulsam yarışmalara katılacak kadar body yapabilsem.... ama olucak inş. Askere gideceğim.. Zaten askerde boş kalan vakitlerimde spor salonu benim olucak. :cherry:

:bounce: saygılar :rendeer:

[Lord-et]

kumkum,

Teşekkürler bu bilgiler ve uyarılarınız kesinlikle çok faydalı olacaktır. Ben kişisel olarak tembel ve spordan hoşlanmayan bir insan olarak o pencereden yaklaşmıştım olaya açıkçası :mrgreen: . Dolayısıyla spor yaptığım zamanlarda -bile- yorulduğum yerde dururum, o şekilde bedeni zorlamak gibi bir hırsım yoktur. Yazık bir adet bedenimiz var :cherry:

Demek ki en azından ısınma egzersizleri yapmak lazım motora binerken, diğer önerileriniz de aklımda bulunacaktır.

Saygılar :)

[kumkum]

topic canlansın :mrgreen:


kumkum yazılarını merakla takip ediyorum.. Ah bide vakit bulsam yarışmalara katılacak kadar body yapabilsem.... ama olucak inş. Askere gideceğim.. Zaten askerde boş kalan vakitlerimde spor salonu benim olucak. :cherry:

:bounce: saygılar :rendeer:


www.exrx.net ::biggrinn[/url] bu linke girmeni tavsiye ederim. Eğer ingilizcen varsa, bu site akademik br bilgi kaynağı olark harika. tüm hareketler ve ihtiyacın olacak bilgileri burada bulabilirsin. Sonu olmayan dern bir kuyu gibi.Askerliğinde de başarılar. Yarışmaları da özel bir nedeni yoksa fazla ciddiye alma. Bu tip çalışmalarda hırsına yenilip anabolizan ve hormon basanlar sonra çok kötü oluyor. Yazıktır. İnan değmez. Sağlık ve form için ,belki biraz da dış görünüş için ..fazlası risk..:P


kumkum,

Teşekkürler bu bilgiler ve uyarılarınız kesinlikle çok faydalı olacaktır. Ben kişisel olarak tembel ve spordan hoşlanmayan bir insan olarak o pencereden yaklaşmıştım olaya açıkçası :mrgreen: . Dolayısıyla spor yaptığım zamanlarda -bile- yorulduğum yerde dururum, o şekilde bedeni zorlamak gibi bir hırsım yoktur. Yazık bir adet bedenimiz var :cherry:

Demek ki en azından ısınma egzersizleri yapmak lazım motora binerken, diğer önerileriniz de aklımda bulunacaktır.

Saygılar :)

::alkiis:: ::alkiis:: ::biggrinn ::haapppy: ::haapppy: ::biggrinn lord-et arkadaşımıza kocaman alkışlar gönderiyorum. süper bir söz...teşekkürler.. ""yazık, bir adet bedenimiz var""" diyorsun.. Çok doğru.. Evet bir adet bedenimiz var, o yüzden ona çok daha iyi bakmalıyız öyle değil mi?:) :)

[TheCronus]

kumkum; bir konuda fikrini almak isterim.

Spor salonlarına fitness, body building amaçlı kayıt olurken nelere dikkat etmeliyiz? Genelde tüm salonlar danışman eşliğinde çalışacaksınız, vs. diyor ancak bir danışmanın işinin gerçekten ehli olduğunu nasıl anlayabiliriz? Sanırım trisepslerine, omuzlarına bakarak; yanılmamalıyız değil mi? :D

Bu konuda yaklaşım nasıl olmalı? Danışmanın tavrı ne olursa, yanlış giden birşeyler olduğunu anlamalıyız?

Umarım ne demek istediğimi anlatabilmişimdir. :)

[kumkum]

kumkum; bir konuda fikrini almak isterim.

Spor salonlarına fitness, body building amaçlı kayıt olurken nelere dikkat etmeliyiz? Genelde tüm salonlar danışman eşliğinde çalışacaksınız, vs. diyor ancak bir danışmanın işinin gerçekten ehli olduğunu nasıl anlayabiliriz? Sanırım trisepslerine, omuzlarına bakarak; yanılmamalıyız değil mi? :D

Bu konuda yaklaşım nasıl olmalı? Danışmanın tavrı ne olursa, yanlış giden birşeyler olduğunu anlamalıyız?

Umarım ne demek istediğimi anlatabilmişimdir. :)

Merhaba aradaşım,
Sorun çok güzel bence... Ne demek istediğini çok iyi anladım.Bu konuda önclikle spor salonunu gezerken iyi gözlem yapmanı öneririm. Eğitmenlere bak..Kasarını abartılı şişirmiş bir eğitmen grubu varsa ve amacın body değil, sağlıksa bunu mutlaka belirt. Çünkü zayıflamaya ve incelmeye giden hanımlarda ,geniş kanatlarla salondan ayrılanlar oluyor. Diplomaları sor.Her spor akademisi mezunu, herşeyi çok iyi bilen eğitmen demek değildir. İçlerinde mükemmel olanı olduğu gbi, öğrenimini öylesine yapıp, uygulama ve uygulatmada başarılı olamayan çok fazlası mevcut...Çok lüx ve büyük spor salonları- holding bağlantılı olanlardaki eğitmenler genelde sık sıkeğitime tabii tutulur ama çoğu yeni mezun ve asgari ücretle ,o iş yerini referans listesine eklemek için oradadır. Birikimi pek yoktur. Aslında seçim yapmak bu konuda çok zordur. En doğrusu, giden insalardan referans almak, uzun süre devam edenlerden... Eğer mutlu ve uzun bir üyeliği varsa, sakatlık yaşamamışsa orada, mevcut sakatlık ve sorunlarında kurtulabilmişse orası iyidir. Fitness ve body amaçlı gidiyorsan öncelikle cadio bölümünü es geçme... cardioyu es geçerek salt body çalışmak iyi olmaz. cardio aletlerine bak derim. ortam havadra mı, oksijen yeterli mi ona bak. yerler kesinlikle halı olmasın, hijyenik olsun ve bu hijyene dikkat et. çalışırken kullanılacak tozlr ve ilaçlar fazla vurgulanıyorsa uzaklaş.. gerçek bir spordan ziyade bu tip maddelerle şişirilir ve "bak ,kısa sürede kas yaptık" sonucunu ifade etmeye çalışırlar.. Sadece protein tozu, vitamin, miineral vb. kullanımına izin verilmeli.. asla iiğne, anabolizanlar ve steroidler olmamalı. başlarında bulunan kişi çok tecrübeli ve akademisyen olmalı.Bu konuda söyeyecek çok şeyim var ama şimdi çıkmalıyım. sonra devam edecğim.sevgiler

[godfather]

aslına bakılırsa arkadaş haklı bu konuda bilen bilmeyen mesela ben motor almak istiyoruz ama vucudumuza dikkate tmiyoruz hele benim gibi yaşıtlarına göre kilolu olan biri için tehlike olabilir haklısınız ancak motor bu yarışmıyacak olask bile seviyoruz motorları napalım :)

[kumkum]

aslına bakılırsa arkadaş haklı bu konuda bilen bilmeyen mesela ben motor almak istiyoruz ama vucudumuza dikkate tmiyoruz hele benim gibi yaşıtlarına göre kilolu olan biri için tehlike olabilir haklısınız ancak motor bu yarışmıyacak olask bile seviyoruz motorları napalım :)

:bounce: :P Hayır arkadaşım hayır.. Elbette motoru seveceğiz... Kilolu olmak hiç bir şeye engel değil. Ama boyuna ve kilona göre tercih yaparsan ,motora binmek için gereken önlemleri ve bilgileri takviye edersen, neden motora binmeyecek mişsin ki? Motoru hepimiz seviyoruz. Özgürlük duygusunu tadıyor insan.. İçiniz motorla giderken sanki 30--35. cm geriden takip ediyor sizi. Benim uyarmak istediğim konu, aklınız geriden takip etmesin.. Bu kadar zevkli bir şeyi, hatalardan ve bilinçsiz olmaktan kaynaklanan hataların sonuçlarıyla karalamalarına izin vermemek ,aslında şehir hayatında, yoğun trafiğe en ideal çözüm, doğrularına uyuldukça tehlikeli olmayan bir araç ,genç kalabilme ve mutluluk hissedebilmenin yollarından biri olduğuna kanıtlayarak ikna edebilmek zorundayız.Sakın vazgeçme, ama doğru olanı seç ve önlemlerini al, dikkatini elden bırakma. keyifli sürüşler....:) :) :cat: :rendeer:


kumkum; bir konuda fikrini almak isterim.

Spor salonlarına fitness, body building amaçlı kayıt olurken nelere dikkat etmeliyiz? Genelde tüm salonlar danışman eşliğinde çalışacaksınız, vs. diyor ancak bir danışmanın işinin gerçekten ehli olduğunu nasıl anlayabiliriz? Sanırım trisepslerine, omuzlarına bakarak; yanılmamalıyız değil mi? :D

Bu konuda yaklaşım nasıl olmalı? Danışmanın tavrı ne olursa, yanlış giden birşeyler olduğunu anlamalıyız?

Umarım ne demek istediğimi anlatabilmişimdir. :)

:rendeer: :rendeer: Geldiiim.Evet nerede kalmıştık... Bir salona girdiniz. Temiz mi, hijyene uyulmuş mu, havalandırması var mı, tavanlar yüksek mi baktınız... Genel olarak üye profiline ve eğitmenlere baktınız. İşletmeciyle konuştunuz diplomasını ,eğitimini sordunuz.Duvarlarda açılış ruhsatları, izinleri ve diplomaları incelediniz. Eğitmenlerin diplomaları yok. Akademide öğrenciyim dedi. Falanca şehirden mezunum dedi. Alaylıyım, yıllardır yapıyorum dedi.Diplomalı olsa da iyi eğitmen olmayanlar da var, aynen diploması olmasa da mükemmel eğitmen olanlar gibi.Güvendiğiniz bir referans da alamadınız .. Ama salon ve eğitmenlere kanınız ısındı. Kayıt oldunuz. Şimdi... "HERKES İÇİN SPOR- Erol Uğur - Özer Baysaling" bu kitabı alın hemen. Herkesin anlayabileceğibir dilde yazılmıştır. Güçlü bir referanstır. Kitabı alınca bana bir haber verin, 2 yerde teknik basımdan sanırım yanlış anlatım cümlesi var, düzelttireyim.Klüpte size verilen her hareketi ve programları oradan da kontrol edebilirsiniz. Programı farklı da verebilirler ama hareketlerdeki uygulama prensiplerini bozamazlar.En önemlisi de budur. Eğitmen falanca falanca ilacı al derse hemen durun ve ilacın içeriğini isteyin. İçerik maddelerini internetten ve kitaptan da araştırın. Asla tehlikeli madde içerikliyse kullanmayın.protein tozu alın ama soya içerikli olmamasına dikkat edin.Hayvansal da olmasın.Bir anda kilo bastırırlarsa ,engel olun. Gaza getirme diye tabir edeceğim ama taşıyabildiğiniz halde belli aşamaları geçmeden ağırlık arttırmak istenmeyen ve beklenmeyen çok kötü sakatlanmalara ve yırtıklara sebep olabilir. Bel, diz ve boyunda , diz ve bileklerdeki incinmeler çok zor iyileşir ve size zor anlar yaşatır.Sürekli irdelemekten ve ince eleyip sık dokumaktan vazgeçmeyin. Beden sizin bedeniniz ve tek bir bedeniniz var. İyice sorup soruşturmak sizin hakkınız.Başka sorunuz olursa yardıma hazırım. selamlarımla, iyi sürüşler....:) :wiinkk:
i

[adalı]

Sevgili kumkum zamanını ve değerli bilgilerini paylaştığın için çok çok teşekkür ederim. Söylediklerini tek tek yapacağımdan emin olabilirsin.
Yarın ilk işim söylediğin balondan almak olacak. Umarım buluşma zamanınızda burada olur ve hem tanışma hem de bilgilerinden faydalanma imkanı bulurum.
Bir kaç gündür siteye giremedim o yüzden sana biraz geç cevap yazdım kusura bakma tekrar çok teşekkürler...

[TheCronus]

kumkum; detaylı cevabın ve önerilerin için teşekkür ederim. Daha önce hiç önemsemediğim konulara değindin. Değerlendireceğim.

İlgi ve alakan için teşekkürler.

[kumkum]

Sevgili kumkum zamanını ve değerli bilgilerini paylaştığın için çok çok teşekkür ederim. Söylediklerini tek tek yapacağımdan emin olabilirsin.
Yarın ilk işim söylediğin balondan almak olacak. Umarım buluşma zamanınızda burada olur ve hem tanışma hem de bilgilerinden faydalanma imkanı bulurum.
Bir kaç gündür siteye giremedim o yüzden sana biraz geç cevap yazdım kusura bakma tekrar çok teşekkürler...

:) :P rica ederim ne demek...yeter ki faydası olsun. Elimden geldiğince ..dilim ve klavyem izin verdiğince..tabii toparlanabilir de uygulamalı seminer yapabilirsek de daha iyi olacaktır.
top ile ilgili olarak orjinal topu bulman zor ama onunyerine dediğim gibi havası inik yumuşk bir top olabilir. türkiyede bu asıl topu getiren firma yok.hepsine ulaşıyorum ama galiba bir kullanan benim.piyasada üzeri diknli gibi çıkıntılarla
dolu" cam kırmayan top" diye isimlendirilen bir top var aslında yumuşaklığı çok uygun. dikenli olması da masaj için iyi. 1-2 ytl lik birşey. Ama öyle iğrenç bir petrol türevi atıktan yapılmış ki kokusu berbat. pazarlarda bile oyuncakcılarda satılıyor.15 cm civarında çap yeterli. onu alıp streçle kaplamak belki çözüm olabilir...sevgile,selamlar ,sağlıklı günler....:rendeer:


kumkum; detaylı cevabın ve önerilerin için teşekkür ederim. Daha önce hiç önemsemediğim konulara değindin. Değerlendireceğim.

İlgi ve alakan için teşekkürler.

:) :) rica ederim. her zaman sorabilirsin. .sağlıkla ,mutlulukla,keyifle kal.:rendeer:

[kumkum]

Motorseverlerin mevsimine geldik.. Havalar gerçi uzuncz bir süre yağış yaparak hevesleri kursakta bırakmadı değil. Ama gene de sezonu açtık. Yollar cıvıl cıvıl, renk renk ,etkileyici, sevimli, karizmatik, ihtişamlı ve pek çok motosiklet ile ve onların ayrı ayrı kişiliklerinin sesiyle, kah mırıltılar, kah homurtular, kah gürlemelerle dolu.. Başımı nereye çevirsem gözümü alamadığım başka bir motosiklet görüyorum.. Peki, motor kullanımının arttıığı bu günlerde, omurganızda veya dizlerinizde, boynunuzda, sizi rahatsız eden ,özellikle uzun kullanım, hız ve zemine bağlı olarak çeşitli sıkıntılar hissedenleriniz var mı?Belki bu konuda paylaşımlarımızı arttırarak daha bilinçli olabil:mrgreen: iriz?

[kumkum]

:) ne güzel... herkes motosiklete binerken en ufak bir bel, boyun, sırt ,bilek vb. sorun yaşamıyor herhalde...çok sevindim.:queen: :rendeer:

[kumkum]

merhabalar, Bu konu önemli ve zaman zaman hatırlanması gerekir kanaatindeyim. İhmal etmeyiniz..sevgiler:rendeer:

[eroldayı]

kumkum paylaşımın için saol

[solistalper]

kum kum çok uzun yazmışsın okunacak gibi değil ya :)

[cezerye]

yazilari okudum da:) simdi, benim de aklima gelen bise var. ben de uzun yillar spor yaptigimdan, hocalarimin uyarilarindan biliyorum ki, vucut calisip kaslarimizi yorduktan sonra eger mac yaparsak, sakatlanma riskimiz artar. ornegin fitness ten sonra yorgun-gucsuz kaslar, direncsiz vucut ile bask,volybl,ftbl,vs. oynamamamiz gerekiyor. yani simdi arkadaslar motosikletleriyle gittikleri spor salonlarindan yorgun cikip motora atlayacaklar. ardindan da, altlarindaki motoru kontrolde zorlanacaklar, olasi bir kaza aninda da daha direcsiz bir vucutla sakatlanma risklerini arttiracaklar.
yapilacak sey:
1. yakininizdaki spor salonuna yuruyerek gitmek-donmek
2. kendinizi yormadan salondan ayrilmak. (her gun gidin, duzenli yapin ama, orda bitirmeyin kendinizi.)

spor onemli tabi.

[kumkum]

:) Cezerye, sevgili cezerye, ...isim çok hoş ya...
Şimdi bakın... Spor yapmanın gerekliliğini anlattım, profesyonel sporcu olun demedimki... Ben de sporcuyum..Motosiklet kullanıcısı olduğunuz anda bedeninizin belli bölgeşlerini başta olmak üzere her bölgesini yeteri kadar, güçlü, esnek ve dirençli hale getirmelisiniz.Bu spor salonunda gidip onlarca kiloyla savaşın ve kasları yorun demek değil. Spor dendi mi evde dahi yapılabilecek, fıtık, bel sorunları, boyuun, diz, eklem sorunları vb. için yapılmazı elzem egzersizleri kastediyoruz.Ve haftada 3 gün 1.er gün arayla yapılması yeterli. Ve bahsettiğim tür egzersizler kaslarınızı aşırı yorarak dayanımını azaltacak hareketler değil... Bunları göstermek lazım. İstanbullular, bir gün belirleyin, salona gelin toplanıp, egzersizleri göstereyim size... En iyisi bu. Biri de çeker siteye koyarız...:cat:

[RIDERTAN]

bir spor eğitmeni olarak kumkumun söylediklerine katılıyorum. lütfen eğer motor kullanma zevkini kesintisiz ve uzun yıllar sürdürmek istiyorsanız bedeninizi uzun motor kullanımlarının yıpratıcı etkisine karşı önleminizi alın, egzersizlerinizi yapın, keyfinize bakın..

[kumkum]

Güncellenme zamanı gelmiş bence. Yeni gelen üyeler için belki yararı olur diye güncelliyorum Güvenli, keyifli sürüşler:rendeer:

[ewren24]

abi bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkürler ama resimli veya videolu göstersen daha iyi anlarım benim boynum omuzlarım devamlı arıyo sızlama hep oluyo nedenini sölermisin motorum yok alıcam

[Kaiser]

Haftada 3 gün düzenli spor yaparak vücudumu formda tutuyorum.Bunun sonucunda, pazar günü sabah 8'de başlayıp akşam 9'da biten ve toplam 2,5 saat mola verilen Marmara Mt gezisinin sonunda, omuzlarımda biraz ağrı vardı.Ertesi sabah mı ?? Bilmem bulamadım neremin ağrıdığını...Tecrübeli insanlardan uzun yol için gerçekten formda olmak gerektiğini öğrenmiştim çünkü ;)

[kumkum]

Haftada 3 gün düzenli spor yaparak vücudumu formda tutuyorum.Bunun sonucunda, pazar günü sabah 8'de başlayıp akşam 9'da biten ve toplam 2,5 saat mola verilen Marmara Mt gezisinin sonunda, omuzlarımda biraz ağrı vardı.Ertesi sabah mı ?? Bilmem bulamadım neremin ağrıdığını...Tecrübeli insanlardan uzun yol için gerçekten formda olmak gerektiğini öğrenmiştim çünkü ;)

:cat: Sizi tebrik ediyorum. Tecrübeli arkadaşlarınızın uyarısınakulak vermeniz de çok güzel. Motosiklet keyif olmalı, eziyet değil. Motor üzerinde veyaindiğinizde bedeniniz size acı çektiğini söylüyorsa, eksik olan bir şeyler var demektir. Sizin gibi bu konuy daha duyarlı motosiklet sürücülerinin artması temennisiyle


abi bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkürler ama resimli veya videolu göstersen daha iyi anlarım benim boynum omuzlarım devamlı arıyo sızlama hep oluyo nedenini sölermisin motorum yok alıcam

Merhaba,geçmiş olsun diyeyim önce. Mesleğinizi bilmiyorum ama sanırım uzun süre aynı şekilde durma veya oturmanızı gerektien bir işiniz var. Omuz ve boyun ağrısının sürekliliği, o bölgelerin zayıflığından kaynaklanır. yanlış duruş, oturuş, yaşam şekli, omuzlar ve boyuna ve bele, sırta, dizlere taşıyabileceğinden fazla yük bindirir.Ağrılar ise " beni hatırla, beni iyileştir" sinyalleri veren vücudunuzun sesidir.Bu tip resim vb. göndereceğim.Hele bir de bu sürekli sızlayışa sağlamlaştırılmamış, kas, omurga ,iskelet sisteminizle motosiklet sürücülüğü eklenirse, motosikletin ergonominize uygunluk derecesi, üzerinde kaldığınız süre, kullanım şekliniz, havaya karşı bedeninizle sürüş sırasında gösterdiğniz direnç, kaskın ağırlığı vb. etkenlerle, sürekli ağrı-sızılarınız iyice derinleşerek bedeninize yerleşecektir.en kıısa zamanda size bilgileri resimli göndereceğim.:rendeer:

[kapişş_çocuk]

slmlar. ben geçen sene üye olmuştum ve uzun bir süre siteye giremedim. birkaç gün önce tekrar siteye girmeye başladım. bu konuyu da görünce bakmadan geçemedim doğrusu. iyiki de bakmışım, gerçekten önemli şeyler yazılmış. kumkum'a da teşekkür etmek istiyorum.
bir de soru sormak istiyorum. boynum ağrımıyor ama sanki kalburum çıkmış gibi hissediyorum kendimi ve alışkanlıktan olsa gerek yürürken hep boynumu eğerek yürüyorum :silent: merak ettiğim şey acaba omurlarımda herhangi bi bozukluk olabilir mi? çünkü bazen bu boynumu eğme alışkanlığım beni öyle etkisi altına alıyor ki monitöre bakarken bile zombi edasıyla kafamı uzatıp baktığımı hissedebiliyorum. bir süre sonra sorun yaşatmasından korkuyorum :silent: :silent:

motorum yok. zaten uzun süredir motor sahibi olmak için uğraşıyorum. motor sahibi olmak için altı üstü 2-3 ay gibi bi zamanın kaldı diyebilirim. en azından bu süre içinde yukarıda yazdığınız alıştırmaları yaparak hazırlık yapmak istesem yeterli olur mu :silent:

dipnot: iki sene boyunca düzenli olarak spor yaptım ve bir son senedir spor yapmıyorum.

[kumkum]

Merhaba Kapişş-çocuk..
Kusura bakmayın, cevabım geç oldu biraz, giriş yapamadım siteye fırsat bulup da.
Genellikle boyunda ağrı olmamasına rağmen bu tip bir duruş farklılığı yaşıyorsanız buna "postür sorunu" diyebiliriz. Yani doğru duruşa sahip değilsiniz. Sanırım monitör karşıında vakit çok geçiriyosunuz ve-veya okuması çok olan başönde pozisyonda bir işiniz var, yazmak-okumakla ilgili olan. Bu durumlarda genelde boyunda bu sorun yaşanır. Devamında genelde ense düzleşmesi gelir. Sırt üstü düz yere yattığınızda boynunuz ve başınız ve üst sırtınız yastıksız rahat etmeyecek kadar altta boşluk bırakıyorsa bu durum sizin için zorlayıcı olmaya başlamıştır. Boyun egzersizleri yapmanız da büyük fayda var ancak asla hızlı, sert, kontrolsüz olmamalı. Boyun kütürdetmek dedikleri şeyi ise asla yapmayın ve boynunuzu rahatlatacağım diye 360 derece kendi etrafında çevirmeyin. Hareketler yanlara 180 derece, öne arkaya olarak 2 boyutlu olsa iyi olur ve arkaya gidişlerde mutlaka omuzları yukarı çekerek boynunuzu detekleyiniz. :bounce:Monitör karşısında ekran ayarı, sandalye yüksekliği vb. ayarlarınızı iyi yaparak boynunuzu öne uzatmak ve eğmek ihtiyacını duymayacak şekilde ayarlama yapın. Ergonomik ve ortopedik bir oturuş imkanı arayın. Bu konuda ben hiçbir ofis sandalyesine inanmıyorum doğrusu. İnanın en doğrusu büyük pilates toplarıdır. Tavsiye ederim ben kullanıyorum ve çok memnunum bu konuda. Ama en ergonomik sandalye bile bende de bir süre sonra sizin tarzınızda şikayetlere sebebp olabiliyordu. Topların 75. cm çapında olanlarından alıp, 60 cm. e kadar falan şişiriyorum. Sandalye yerine ona otouruyorum. Sabaha kadar da otursam belim boynum ağrımıyor. Havasını tıpasından ayarlayarak doğru boyunu bulabilirsiniz. Topta dengede oturmak zaten omurganızı destekler. Bu sizi zorlar gibi geliyorsa, topu bir simit gibi altlık ayarlayıp üstüne oturtursunuz, böylece yuvarlanmazsınız. Mesela klozet simidi gibi bir şey olabilir bu altlık, yere onu koyar, üstüne topu koyarsınız.:queen:
Sağlıklı günler diliyorum sizlere.. Selamlarımla..

[_Motorcu_]

Kumkum , yazdığınız aydınlatıcı bilgiler için teşekkür ederim.

:cat: en kıısa zamanda size bilgileri resimli göndereceğim.:rendeer:
bu bilgileri forum üzerinden paylaşsanız. bizlerde faydalansak olur mu?